Hvorfor Taber Jeg Mig Ikke? 7 årsager, der kan hindre dig i at tabe dig

Hvorfor Taber Jeg Mig Ikke?

Hvis du har forsøgt at tabe dig, men stadig ikke ser de ønskede resultater, er der flere faktorer, der kan spille ind på din manglende vægttab. Selvom du måske tror, at det handler om ren viljestyrke og disciplin, er der mange forskellige årsager til, at nogle mennesker har sværere ved at tabe sig end andre.

En af årsagerne til, at du muligvis ikke taber dig, kan være din stofskifte. Stofskiftet er den proces, hvor kroppen omdanner mad til energi. Hvis dit stofskifte er langsomt, kan det være sværere for dig at forbrænde kalorier og dermed tabe dig. Der er forskellige faktorer, der kan påvirke stofskiftet, herunder alder, køn, hormoner og genetik.

En anden faktor, der kan forhindre dig i at tabe dig, er stress. Når du er under konstant stress, kan det påvirke dit hormonniveau og forårsage en øget produktion af kortisol – også kendt som stresshormonet. Dette kan resultere i øget appetit, sænket stofskifte og ophobning af fedt omkring maven. Det er vigtigt at finde måder at håndtere og reducere stress på for at opnå vægttab.

Mangel på søvn kan også spille ind på din evne til at tabe sig. Når du ikke får tilstrækkelig søvn, kan det påvirke dit appetithormon, ghrelin, og dit mæthedshormon, leptin. Dette kan føre til øget sult og cravings samt nedsat følelse af mæthed, hvilket gør det sværere for dig at opretholde en sund kost og tabe dig.

Disse er blot nogle af de faktorer, der kan påvirke din evne til at tabe dig. Det er vigtigt at identificere og adressere disse faktorer for at opnå succes med dit vægttabsmål. Ved at forstå, hvordan din krop fungerer og reagerer, kan du gøre de nødvendige ændringer for at opnå varigt vægttab.

Husk, at vægttab er en individuel rejse, og resultaterne kan variere. Det er vigtigt at søge råd fra en sundhedsfaglig professionel, før du foretager store ændringer i din livsstil eller kost.

Hvorfor Taber Jeg Mig Ikke?

Der kan være flere årsager til, at du ikke taber dig, selvom du forsøger. Her er syv almindelige årsager, der kan hindre dig i at nå dit vægttabsmål:

Manglende kalorieunderskud: Selvom du spiser sundt, kan du stadig ikke tabe dig, hvis du indtager for mange kalorier. Det er vigtigt at skabe en kalorieunderskud ved at forbrænde flere kalorier, end du indtager.
Manglende fysisk aktivitet: Hvis du ikke er tilstrækkeligt fysisk aktiv, kan det være svært at tabe sig. Motion kan hjælpe med at forbrænde kalorier og øge dit stofskifte.
For meget stress: Stress kan påvirke dit vægttab negativt. Stress kan føre til overspisning og hormonelle ubalancer, der kan gøre det svært at tabe sig.
Mangel på søvn: Utilstrækkelig søvn kan påvirke dit stofskifte og hormoner, der styrer sult og mæthed. Det kan føre til øget appetit og hindre vægttabet.
Usund kost: Selvom du spiser sundt, kan visse fødevarer eller portioner være skyld i, at du ikke taber dig. Det er vigtigt at have en afbalanceret kost med sunde fødevarer i passende mængder.
Medicin eller helbredsproblemer: Visse medicin eller helbredsproblemer kan påvirke dit vægttab. Det er vigtigt at tale med din læge, hvis du ikke taber dig på trods af dine bestræbelser.
Manglende konsistens: For at opnå vægttab er det vigtigt at være konsistent. Hvis du ikke overholder dine kost- og motionsrutiner, kan det være svært at opnå de ønskede resultater.

Hvis du oplever vanskeligheder med at tabe dig, er det en god idé at evaluere disse faktorer og finde ud af, om der er nogen af dem, der kan forhindre dit vægttab. Det kan være nyttigt at søge professionel hjælp fra en diætist eller træner for at få vejledning og støtte i din vægttabsrejse.

7 årsager, der kan hindre vægttab
Årsager til manglende vægttab
Manglende kalorieunderskud
Manglende fysisk aktivitet
For meget stress
Mangel på søvn
Usund kost
Medicin eller helbredsproblemer
Manglende konsistens

Manglende Fysisk Aktivitet

Manglende fysisk aktivitet kan være en af de mest almindelige årsager til, at man ikke taber sig. Når man ikke er fysisk aktiv, forbrænder man færre kalorier, hvilket kan gøre det svært at opnå et kalorieunderskud og dermed tabe sig.

Fysisk aktivitet er vigtigt for at øge stofskiftet og forbrænde flere kalorier. Det kan også hjælpe med at opbygge muskelmasse, hvilket kan have en positiv effekt på vægttabet.

Hvordan kan man øge sin fysiske aktivitet?

Gå ture: En simpel måde at øge sin fysiske aktivitet på er ved at gå ture. Prøv at gå en tur på 30 minutter om dagen for at få pulsen op og forbrænde flere kalorier.
Træning: Planlæg regelmæssig træning, der inkluderer både kardiovaskulær træning og styrketræning. Kardiovaskulær træning som løb, cykling eller svømning kan hjælpe med at forbrænde kalorier og forbedre konditionen. Styrketræning kan hjælpe med at opbygge muskelmasse, hvilket øger stofskiftet og forbrændingen.
Aktive hobbies: Find en aktiv hobby, som du kan nyde og samtidig være fysisk aktiv. Dette kan være alt fra dans til tennis eller havearbejde.

Hvor meget fysisk aktivitet er nødvendigt?

De officielle anbefalinger for fysisk aktivitet er mindst 150 minutter moderat intens aktivitet eller 75 minutter høj intens aktivitet om ugen. Dette kan opdeles i mindre segmenter, f.eks. 30 minutter om dagen i 5 dage om ugen.

Hvis dit mål er vægttab, kan det være en god idé at øge det samlede aktivitetsniveau til mere end de anbefalede minimumsmængder. Jo mere fysisk aktiv du er, desto flere kalorier forbrænder du og desto bedre er dine chancer for at tabe dig.

Konklusion

Manglende fysisk aktivitet kan være en stor hindring for at tabe sig. For at opnå et vægttab er det vigtigt at være fysisk aktiv og forbrænde flere kalorier. Gå ture, træn regelmæssigt og find en aktiv hobby for at øge din fysiske aktivitet og forbedre dine chancer for at tabe dig.

Forkert Kost

En af hovedårsagerne til at du ikke taber dig, kan være at du spiser en forkert kost. Det handler ikke kun om, hvor meget du spiser, men også om hvad du spiser. Her er nogle af de punkter, der kan påvirke din evne til at tabe sig:

Mangler en sund balance

Hvis din kost primært består af usunde fødevarer som slik, chips og fastfood, vil det være svært at tabe sig. En sund kost skal indeholde en balance af alle de nødvendige næringsstoffer, inklusive protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer.

For meget sukker

Et højt indtag af sukker kan føre til overskydende kalorier og vægtøgning. Derudover kan det også øge risikoen for forskellige sundhedsproblemer som diabetes og hjertesygdomme. Prøv at reducere indtaget af sukkerholdige fødevarer som sodavand, slik og kager.

Mangler grøntsager og frugt

Hvis din kost ikke indeholder tilstrækkelige mængder af grøntsager og frugt, kan det være svært at få alle de nødvendige vitaminer og mineraler. Disse næringsstoffer er vigtige for kroppens funktion og kan bidrage til vægttab. Prøv at inkludere flere grøntsager og frugt i dine måltider.

For meget bearbejdet mad

Bearbejdet mad som fastfood, færdigretter og snacks kan være højt i kalorier, sukker, salt og dårlige fedtstoffer. Disse fødevarer kan være svære at fordøje og kan føre til vægtøgning. Prøv at begrænse indtaget af bearbejdet mad og vælg i stedet friske og naturlige fødevarer.

Ikke nok vand

At drikke nok vand er vigtigt for din generelle sundhed og kan også have indflydelse på dit vægttab. Vand hjælper med at holde dig hydreret og mæt, og det kan også øge dit stofskifte. Prøv at drikke mindst otte glas vand om dagen.

For store portioner

Hvis du spiser store portioner mad, kan du nemt indtage for mange kalorier, hvilket kan forhindre dig i at tabe dig. Prøv at spise mindre portioner ved hvert måltid og fokusere på at spise langsomt og være opmærksom på mæthedsfornemmelsen.

Mangel på planlægning

Hvis du ikke planlægger dine måltider og blot spiser, hvad der er praktisk eller tilgængeligt, kan du ende med at vælge usunde muligheder. Prøv at planlægge dine måltider på forhånd og sørg for at have sunde snacks og ingredienser tilgængelige.

Sammenfatning

En forkert kost kan være en af hovedårsagerne til, at du ikke taber dig. Det er vigtigt at sikre en sund balance, reducere sukkerindtaget, øge indtaget af grøntsager og frugt, undgå bearbejdet mad, drikke nok vand, spise mindre portioner og planlægge dine måltider.

Stress og Søvnmangel

Stress og søvnmangel kan være afgørende faktorer, der forhindrer dig i at tabe dig. Her er nogle årsager og konsekvenser af stress og søvnmangel:

Øget appetit: Når du er stresset eller mangler søvn, kan det påvirke dit spisemønster. Mange mennesker har tendens til at kræve mere sukkerholdige og fedtholdige fødevarer, når de er stressede eller trætte, hvilket kan bidrage til vægtøgning.
Hormonelle forandringer: Stress kan forstyrre dine hormonelle niveauer. Når du er stresset, frigiver kroppen hormonet kortisol, hvilket kan påvirke dit stofskifte og øge oplagringen af fedt i maven.
Nedsat energi og motivation: Når du ikke får nok søvn, føler du dig ofte træt og energiforladt i løbet af dagen. Dette kan gøre det svært at finde motivationen til at træne og være fysisk aktiv, hvilket er vigtigt for vægttab.
Forstyrret mæthedsfornemmelse: Manglende søvn kan påvirke de hormoner, der regulerer din sult og mæthedsfornemmelse. Dette kan føre til overspisning eller et konstant ønske om at spise, selv når du ikke er sulten.
Stresshåndtering: Når du er stresset, kan du bruge mad som en form for trøst eller belønning. Dette kan resultere i overspisning eller valg af usunde fødevarer for at lindre stressniveauerne midlertidigt.

For at forebygge stress og søvnmangel og øge dine chancer for at tabe dig, er det vigtigt at fokusere på at reducere stressniveauer og forbedre din søvnkvalitet. Dette kan omfatte at prøve stressreducerende aktiviteter som yoga eller meditation og etablere en konsekvent søvnplan for at sikre tilstrækkelig hvile.

Hormonelle Ubalancer

Hormonelle ubalancer kan være en af årsagerne til, at du ikke taber dig, selvom du gør en indsats. Hormoner spiller en vigtig rolle i kroppens stofskifte og regulering af vægt.

1. Insulinresistens

Insulin er et hormon, der hjælper med at regulere blodsukkerniveauet. Hvis du har insulinresistens, betyder det, at dine celler ikke reagerer ordentligt på insulinets virkning, hvilket kan føre til en ophobning af fedt i kroppen og gøre det svært at tabe sig.

2. Skjoldbruskkirtelproblemer

Skjoldbruskkirtlen producerer hormoner, der er ansvarlige for at regulere stofskiftet. Hvis din skjoldbruskkirtel ikke fungerer optimalt, kan det bremse dit stofskifte og gøre det sværere at tabe sig.

3. Kortisolubalance

Kortisol er et hormon, der frigives som svar på stress. Hvis du er under konstant stress, kan det føre til en ubalance i cortisol-produktionen, hvilket kan påvirke din appetit og stofskifte og gøre det sværere at tabe sig.

4. Østrogen og progesteron

Østrogen og progesteron er kvindelige hormoner, der spiller en rolle i reguleringen af vægt. En ubalance mellem disse hormoner kan påvirke din evne til at tabe sig.

5. Testosteronmangel

Testosteron er et hormon, der primært findes hos mænd, men også spiller en rolle hos kvinder. Lavt testosteronniveau kan påvirke dit stofskifte og muskelmasse, hvilket kan gøre det sværere at tabe sig.

6. Hormonelle præventionsmidler

Brug af hormonelle præventionsmidler som p-piller eller hormonspiral kan påvirke dine hormonniveauer og have indvirkning på din evne til at tabe sig.

7. Aldersrelaterede hormonelle ændringer

Med alderen kan der være naturlige hormonelle ændringer, der påvirker dit stofskifte og kropsammensætning. Dette kan gøre det sværere at tabe sig.

Hvis du mistænker, at hormonelle ubalancer kan være en årsag til, at du ikke taber dig, bør du kontakte en læge eller endokrinolog for en grundig evaluering og eventuel behandling.

Utilstrækkelig Vandindtag

Et utilstrækkeligt vandindtag kan være en af årsagerne til, at du ikke taber dig, selvom du følger en sund kost og træner regelmæssigt.

Vand er essentielt for kroppens funktioner, herunder stofskiftet og fordøjelsen. Når du ikke drikker nok vand, kan det påvirke din krops evne til at forbrænde kalorier og nedbryde fedt.

Her er nogle mulige konsekvenser af utilstrækkelig vandindtag:

Nedsat stofskifte: Når din krop ikke får nok vand, kan det sænke dit stofskifte. Dette kan gøre det sværere for dig at tabe dig, da stofskiftet er ansvarligt for at forbrænde kalorier.
Øget appetit: Nogle gange forveksler kroppen tørst med sult, hvilket kan resultere i øget appetit. Hvis du ikke drikker nok vand, kan det føre til overspisning og vægtøgning.
Dehydrering: Utilstrækkelig vandindtag kan føre til dehydrering, hvilket kan påvirke din træning og ydeevne negativt. Når du er dehydreret, får du højst sandsynligt ikke det mest ud af din træning.
Nedbrydning af fedt: Vand er vigtigt for at nedbryde fedt i kroppen. Hvis du ikke drikker nok vand, kan det gøre det sværere for din krop at frigive og forbrænde fedtceller.

For at sikre, at du drikker tilstrækkeligt med vand, skal du overveje følgende tips:

Hold dig hydreret gennem hele dagen ved at have en vandflaske med dig og drikke regelmæssigt.
Spis vandholdige frugter og grøntsager som vandmelon, agurk og spinat.
Undgå overdreven forbrug af koffeinholdige drikkevarer som kaffe og sodavand, da de kan virke vanddrivende.
Lyt til din krop og drik vand, når du er tørstig.

Husk, at det anbefales at drikke omkring 2 liter vand om dagen. Dog kan individuelle behov variere afhængigt af faktorer som aktivitetsniveau, kropsvægt og klimaforhold.

Vær opmærksom på dit vandindtag, og sørg for at drikke tilstrækkeligt for at optimere din vægttabsproces.

Medicinske bivirkninger

Når man forsøger at tabe sig, kan medicinske bivirkninger være en af årsagerne, der hindrer en i at opnå ønsket vægttab. Nogle medicinske behandlinger kan påvirke stofskiftet, appetitten og kroppens evne til at forbrænde fedt. Her er nogle almindelige medicinske bivirkninger, der kan påvirke vægttabet:

1. Hormonelle prævention

Hormonelle præventionsmidler som p-piller kan forårsage vægtøgning hos nogle kvinder.
De hormoner, der er til stede i præventionsmidler, kan påvirke appetitten og stofskiftet.

2. Antidepressive medicin

Nogle antidepressive medicin kan også forårsage vægtøgning.
Disse medicin kan påvirke stofskiftet og øge appetitten.

3. Steroider

Steroider bruges til behandling af forskellige medicinske tilstande, men de kan også forårsage vægtøgning.
Steroider kan øge appetitten og forårsage væskeretention.

4. Antihistaminer

Antihistaminer er medicin, der bruges til at behandle allergiske reaktioner.
Nogle antihistaminer kan øge appetitten og forårsage vægtøgning.

5. Betablokkere

Betablokkere bruges til behandling af hjerte-kar-sygdomme og højt blodtryk.
Disse medicin kan sænke stofskiftet og forårsage vægtøgning.

6. Diabetesmedicin

Nogle diabetesmedicin kan forårsage vægtøgning, da de kan øge appetitten og påvirke kroppens hormonbalance.

7. Andre medicinske tilstande

Nogle medicinske tilstande som hypothyroidisme, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og Cushing’s syndrom kan også påvirke vægttabet.
Disse tilstande påvirker kroppens hormonbalance og stofskifte, hvilket kan gøre det sværere at tabe sig.

Det er vigtigt at bemærke, at dette ikke er en udtømmende liste over medicinske bivirkninger, der kan påvirke vægttabet. Hvis du oplever problemer med at tabe dig, bør du tale med din læge for at få yderligere vejledning og vurdere, om medicinsk behandling kan have en indvirkning.

Nedsat Stofskifte

En af årsagerne til, at du ikke taber dig, kan være et nedsat stofskifte. Stofskiftet er den proces, hvorved din krop omdanner føde til energi. Hvis dit stofskifte er nedsat, betyder det, at din krop bruger mindre energi, end den normalt ville gøre, hvilket kan gøre det svært at tabe sig.

Der er flere faktorer, der kan påvirke dit stofskifte, herunder:

Alder: Stofskiftet falder naturligt med alderen, hvilket kan gøre det sværere at tabe sig.
Køn: Kvinder har generelt et lavere stofskifte end mænd.
Genetik: Nogle mennesker er bare født med et langsommere stofskifte.
Hormoner: Hormonelle ubalancer, såsom lavt niveau af skjoldbruskkirtelhormoner, kan forårsage et nedsat stofskifte.

Hvis du tror, at dit stofskifte er nedsat, kan det være en god idé at tale med din læge. De kan udføre tests for at afgøre, om der er en underliggende årsag til dit nedsatte stofskifte, og tilbyde behandlinger eller medicin, der kan hjælpe med at øge dit stofskifte.

I mellemtiden kan du også tage nogle skridt til at støtte dit stofskifte. Dette inkluderer at spise en sund og afbalanceret kost, der indeholder nok næringsstoffer til at understøtte din stofskiftehastighed. Det kan også være en hjælp at være fysisk aktiv regelmæssigt, da dette kan øge dit stofskifte og hjælpe med at forbrænde flere kalorier.

Tips til at støtte dit stofskifte:
Sørg for at spise nok protein, da det hjælper med at opretholde muskelmasse og stofskifte.
Drik nok vand for at støtte en sund fordøjelse og stofskifte.
Undgå crash-diets eller ekstremt lavkalori-diets, da disse kan sænke dit stofskifte yderligere.
Minimer stress, da det kan påvirke dit stofskifte negativt.
Få tilstrækkelig søvn, da søvnmangel kan påvirke dit stofskifte.

Det er vigtigt at huske, at selvom et nedsat stofskifte kan gøre det sværere at tabe sig, er det stadig muligt at opnå vægttab ved at tage de rigtige skridt og søge hjælp hos en læge eller diætist. Vær tålmodig og vedholdende, og sørg for at tage hånd om din generelle sundhed og velvære.

Manglende Motivation og Urealistiske Forventninger

Manglende motivation

Manglende motivation kan være en af de største årsager til, at du ikke taber dig. Når du mangler motivationen til at følge en sund kostplan eller motionere regelmæssigt, kan det være svært at opnå de ønskede resultater. Motivation er afgørende for at opretholde en sund livsstil, og det er vigtigt at finde måder at øge din motivation på.

Urealistiske forventninger

Urealistiske forventninger kan også være en hindring for vægttab. Hvis du forventer at tabe mange kilo på kort tid eller at få en perfekt krop på ingen tid, så kan du blive skuffet og miste motivationen.

Det er vigtigt at sætte realistiske mål og have realistiske forventninger til dit vægttab. Vægttab er en proces, der kræver tid og tålmodighed. Det handler om at ændre grundlæggende vaner og opbygge en sund livsstil, der kan opretholdes på lang sigt.

I stedet for at fokusere på hurtige resultater, er det bedre at fokusere på at gøre sunde valg i din daglige rutine og opnå gradvise forbedringer over tid. På den måde kan du opnå et varigt vægttab og forbedre dit helbred på lang sigt.

Det er også vigtigt at huske på, at vægttab ikke kun handler om det fysiske aspekt. Det handler også om at have et positivt forhold til din krop og have en sund tankegang omkring vægttab.

Opsummering

Manglende motivation kan være en hindring for vægttab.
Find måder at øge din motivation på, som f.eks. at sætte realistiske mål, belønne dig selv og finde træningsmakker.
Urealistiske forventninger kan føre til skuffelse og tab af motivation.
Sæt realistiske mål og fokusér på gradvise forbedringer i stedet for hurtige resultater.
Vægttab handler ikke kun om det fysiske, men også om det mentale og følelsesmæssige aspekt.

Spørgsmål og svar:

Hvorfor taber jeg mig ikke, selvom jeg spiser sundt og motionerer regelmæssigt?

Der kan være flere årsager til, at du ikke taber dig, selvom du spiser sundt og motionerer regelmæssigt. En mulig årsag kan være, at du spiser flere kalorier, end du forbrænder, selvom du spiser sundt. Det er også vigtigt at være opmærksom på portionerne, da selv sunde fødevarer kan være kaloririge. Derudover kan det være en god idé at variere din træning og intensiteten af den, da kroppen kan vænne sig til den samme træning og derfor forbrænder færre kalorier.

Jeg følger en streng diæt og træning rutine, men jeg har stadig ikke tabt mig. Hvad gør jeg forkert?

Hvis du følger en streng diæt og træning rutine, men ikke taber dig, kan der være flere faktorer at overveje. For det første kan det være, at din krop har tilpasset sig din diæt og træning, og derfor ikke brænder så mange kalorier som før. Du kan overveje at justere dine portioner eller ændre intensiteten af din træning for at udfordre din krop. Derudover kan andre faktorer som stress, søvn og hormonelle ubalancer påvirke dit vægttab. Det kan være en god idé at søge professionel hjælp fra en ernæringsekspert eller læge for at få en individuel vurdering af din situation.

Jeg har tabt mig et par kilo, men nu er vægten stoppet med at falde. Hvad skal jeg gøre for at fortsætte med at tabe mig?

Hvis din vægt er stoppet med at falde, selvom du har tabt dig et par kilo, kan det være tid til at ændre din tilgang til vægttab. Din krop kan have justeret sig til din nuværende diæt og træning. Overvej at variere din kost og træningsrutine for at udfordre din krop igen. Du kan også overveje at øge mængden af fysisk aktivitet, du laver i løbet af dagen. Husk også på, at vægttab ikke altid er lineært, og der kan være perioder, hvor vægten stagnerer, men du taber dig stadig i form af fedttab og øget muskelmasse.

Jeg har svært ved at tabe mig på trods af at være på en kaloriereduceret kost. Hvorfor sker det?

Hvis du har svært ved at tabe dig på en kaloriereduceret kost, kan der være flere årsager til det. For det første kan det være, at du undervurderer mængden af kalorier, du indtager. Det er vigtigt at være nøjagtig med at veje og måle dine fødevarer for at sikre, at du får den rigtige mængde kalorier. Derudover kan hormonelle ubalancer eller medicin også påvirke dit vægttab. Det kan være en god idé at tale med en læge eller ernæringsekspert for at få en individuel vurdering og eventuelt ændre din tilgang til vægttab.

Hvorfor taber jeg mig ikke, selvom jeg har skåret ned på kalorierne?

Der kan være flere årsager til, at du ikke taber dig, selvom du har skåret ned på kalorierne. Det kan være, at du stadig indtager flere kalorier, end du forbrænder. Det er også vigtigt at se på, hvad du spiser, da nogle fødevarer kan være mere kalorietætte end andre. Derudover kan mangel på søvn, stress og hormonelle ubalancer også påvirke vægttabet.

Hvordan kan jeg øge mit vægttab, hvis jeg allerede træner regelmæssigt?

Hvis du allerede træner regelmæssigt og stadig ikke taber dig, kan det være nødvendigt at justere din træningsrutine. Prøv at tilføje mere intensitet til dine træninger ved at øge vægtene eller intensiteten af dine øvelser. Du kan også prøve at variere din træning for at udfordre din krop på forskellige måder. Derudover bør du også se på din kost og sikre, at du spiser nok protein og sunde fedtstoffer, da de kan hjælpe med at støtte vægttabet.

Hvorfor oplever jeg vægtudsving under mit vægttab?

Vægtudsving under et vægttab er helt normalt og kan skyldes flere faktorer. Væskebalance, fordøjelsessystemet og hormonelle ændringer kan alle bidrage til midlertidige vægtudsving. Det er vigtigt at huske på, at vægttab er en langsigtet proces, og at små udsving undervejs er normale. Fokuser i stedet på de overordnede resultater og vær tålmodig med din krop.