Warum Gibt Es Kein Creatin Mehr?

Warum Gibt Es Kein Creatin Mehr
Was steckt hinter der Werbung zu Kreatin? – “Für mehr Kraft und Masse” oder “der Allrounder für Muskelaufbau und Ausdauersport”: Auf den ersten Blick scheint Kreatin ein sicheres Mittel für den Muskelaufbau für jede:n Sportler:in zu sein. Bei genauerer Betrachtung wird klar, dass Sie diese Wirkung nur unter ganz bestimmten Bedingungen erwarten können,

Der Stoff scheint einen Einfluss auf die sportliche Leistung zu haben. Die Wirkung ist allerdings sehr unterschiedlich und hängt vom Alter, der Sportart, dem Fitnesslevel und der Dosis ab. Bei einer Supplementierung mit Kreatin können z.B. vegetarisch Essende einen stärkeren Anstieg des Kreatingehaltes im Körper erwarten, was möglicherweise zu einem etwas stärkeren Leistungszuwachs (im Bereiche Muskelkraft) führen kann.

Die praktisch kreatinfreie Ernährung von Vegetarier:innen führt aber nicht zu einem Kreatinmangel, da im Körper ausreichend Kreatin produziert wird. Kreatin kann zu einem schnelleren Muskelaufbau und zur Steigerung der Maximalkraft führen. Eine Kreatinanreicherung im Muskel zögert bei Kurzzeit- und intensiven Belastungen die Ermüdung hinaus.

  1. Dadurch sind höhere Trainingsintensitäten möglich.
  2. Der Muskelaufbau fällt umso geringer aus, je trainierter Sie sind.
  3. Reatin scheint Muskelschäden zu verringern und die Erholung nach intensiver Belastung zu fördern.
  4. Ob Kreatin im Ausdauerbereich unterstützen kann ist unklar.
  5. Eine unsachgemäße Anwendung kann Ihre Leistung und Gesundheit beeinträchtigen.

Für Leistungssportler:innen werden bei der Einnahme von Kreatin regelmäßige Gesundheitschecks empfohlen. Kinder und Jugendliche sollten ganz auf die Einnahme verzichten, da Auswirkungen auf den körpereigenen Hormonhaushalt nicht ausgeschlossen werden können.

  1. Da heißt es “Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung”. Auf dem Produkt muss aber klar gestellt werden, dass es nur für Erwachsene bestimmt ist, die einer intensiven körperlichen Betätigung nachgehen. Das Produkt muss 3 Gramm Kreatin pro Tag liefern, damit die Angabe zulässig ist. Sie müssen auf der Verpackung darüber unterrichtet werden, dass sich die positive Wirkung auch nur bei dieser täglichen Menge einstellen kann.
  2. Beim zweiten zugelassenen Health Claim sind die Bedingungen noch eingeschränkter. Er richtet sich an Erwachsene über 55 Jahre. Nur bei mindestens dreimaligem Krafttraining wöchentlich über mehrere Wochen in einer bestimmten Intensität soll die tägliche Einnahme von 3 Gramm Kreatin die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft steigern können.

Warum gibt es kein Kreatin mehr?

Egal ob 100 Meter sprinten, Gewichtheben oder kurz zum Bus spurten: Ohne Kreatin geht es nicht. Bei jeder Bewegung benötigt der Muskel nämlich Energie – und die erhält er von den zahlreichen Kreatin-Molekülen, die in jeder Muskelzelle vorkommen. Dabei ist Kreatin besonders für solche Bewegungen wichtig, bei denen in kurzer Zeit viel Kraft aufgebracht wird.

  1. Beim Ausdauersport, wie zum Beispiel beim Marathon, ist der Einfluss des Kreatins geringer.
  2. Die Kreatin-Versorgung wird auf zwei verschiedenen Wegen sichergestellt.
  3. Zum einen stellen Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse das Molekül selbst her.
  4. Zusätzlich nehmen wir Kreatin mit der Nahrung auf.
  5. Vom Darm wird es dann über das Blut zu den Muskeln transportiert.

Vorkommen Auch in den Muskeln von Tieren steckt viel Kreatin – und somit in Fleisch oder Fisch. Obst, Gemüse und Milchprodukte enthalten nur Spuren des Moleküls. Gute Kreatin-Quellen sind zum Beispiel:

Hering: 6,5-10,0 Gramm/KilogrammSchweinefleisch: 5,0 Gramm/Kilogramm Rindfleisch: 4,5 Gramm/KilogrammLachs: 4,5 Gramm/KilogrammThunfisch: 3,0-7,0 Gramm/KilogrammKabeljau: 3,0 Gramm/Kilogramm

Neben Kreatin enthält Fisch noch weitere wichtige Inhaltsstoffe, wie zum Beispiel Omega-3-Fettsäuren oder Jod. www.shutterstock.com, Shutterstock Inc., New York, USA Bedarf Ein Erwachsener benötigt pro Tag ungefähr 1,5 – 2 Gramm Kreatin. Allerdings variiert der Tagesbedarf je nach Muskelmasse und Aktivität.

Wird der Tagesbedarf nicht über die Nahrung gedeckt, produziert der Körper die passende Menge selbst. Wer mehr Kreatin einnimmt, als der Körper benötigt, steigert – bis zu einem gewissen Maß – den Kreatin-Vorrat in den Muskeln. Dieses „Kreatin-Loading” ist für die leistungssteigernden Effekte des Kreatins verantwortlich.

Allerdings hat dieser Effekt auch seine Grenzen. Bei einer Aufnahme von circa 20 Gramm pro Tag wird das überschüssige Kreatin nicht mehr in den Muskel eingelagert, sondern über den Urin wieder ausgeschieden. Mangelerscheinungen Menschen ohne Vorerkrankungen brauchen sich keine Sorgen um einen Kreatin-Mangel zu machen, denn er kommt bei ihnen nie vor.

Auch bei Vegetarier*innen oder Veganer*innen, die fast kein Kreatin über die Nahrung aufnehmen, wird der tägliche Bedarf über die körpereigene Produktion gedeckt. Eine Ausnahme sind Menschen mit angeborenen Störungen des Kreatin-Stoffwechsels. Bei ihnen zeigen sich jedoch schon im Kindesalter Symptome eines Kreatin-Mangels, wie zum Beispiel eine Störung der geistigen Entwicklung.

Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel Doch sind Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin für Menschen ohne Vorerkrankungen dann überhaupt sinnvoll? Ja – sagen Wissenschaftler*innen. Besonders bei Sportarten, bei denen in kurzer Zeit viel Kraft benötigt wird, steigern schon 3 Gramm Kreatin pro Tag die Leistung.

Der Effekt des Kreatin ist jedoch abhängig vom Alter, dem Trainingsstatus und der Sportart. Besonders wirksam ist Kreatin nämlich nur bei Schnellkrafttraining, wie Gewichtheben oder Sprinten. Das Nahrungsergänzungsmittel ersetzt auch nicht das regelmäßige Training, denn die Muskeln bauen sich nicht von allein auf.

Wissenschaftler*innen empfehlen deshalb ein moderates Krafttraining mindestens 3 mal pro Woche zusammen mit 3 Kreatin pro Tag – das gilt besonders für Menschen über 55 Jahren. Kreatin wird in der Therapie von Muskelerkrankungen, wie der Muskeldystrophie, eingesetzt.

  1. Auch hier wirkt sich das Nahrungsergänzungsmittel positiv auf die Muskelkraft und den Muskelaufbau aus.
  2. Nebenwirkungen: Sportler*innen, die Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin einnehmen, legen häufig an Gewicht zu.
  3. Der Grund: Durch das zusätzlich eingelagerte Kreatin nimmt der Muskel auch mehr Wasser auf.

Überversorgung Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kreatin gilt als unbedenklich. Auch Studien, in denen die Proband*innen 30 Gramm/Tag über 5 Jahre einnahmen, haben keine schädlichen Nebenwirkungen festgestellt. Die überschüssige Kreatin-Menge wird dann einfach über den Urin wieder ausgeschieden.

Werden sehr hohe Kreatin-Mengen auf einmal eingenommen, kann es jedoch zu Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall kommen. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Kreatin mit ihrer Ärzt*in oder Apotheker*in sprechen. Der Grund: Überschüssiges Kreatin wird normalerweise über die Nieren ausgeschieden.

Aktuell ist noch nicht endgültig geklärt, ob eine vermehrte Kreatin-Aufnahme in diesem Fall negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Quellen: Verbraucherzentrale ; Elmadfa und Leitzmann: Ernährung des Menschen, 6. Auflage, utb, 2019; EFSA ; EU-Verordnung ; Cochrane ; International Society of Sports Nutrition

Ist Creatin in Deutschland erlaubt?

4.7 Nahrungsergänzungsmittel oder Dopingmittel? (rechtliche Abgrenzung) – Nahrungsergänzungsmittel sind nach Artikel 2 der Richtlinie 2002/46/EG des Euro-päischen Parlaments und Rates vom 10. Juni 2002 in Verbindung mit § 1 Nahrungs-ergänzungsmittelverordnung (NemV) Lebensmittel, die dafür bestimmt sind, die allgemeine Ernährung zu ergänzen.

  • Sie stellen ein Konzentrat von Nährstoffen (Vita-mine, Mineralstoffe inkl.
  • Spurenelemente) oder sonstigen Stoffen mit ernährungs-spezifischen oder physiologischer Wirkung dar und werden in dosierter Form zur Aufnahme in abgemessenen kleinen Mengen in den Verkehr gebracht.
  • Da Kreatin aus drei Aminosäuren (Glycin, Arginin und Methionin) besteht, handelt es sich um einen Zusatzstoff gemäß § 2 Lebensmittel-Bedarfsgegenständegesetz (LMBG), der in Deutschland den bestimmten zu ernährungsphysiologischen Zweck verwendeten Stoffe im Sinne des § 1 Absatz 1 Nr.2 Nahrungsergänzungsmittelverordnung (NemV) gleichgestellt wird.

Als Zusatzstoff musst Kreatin jedoch zunächst zugelassen sein, bevor es in Verkehr gebracht werden darf. Dies ist über eine Allgemeinverfügung, zuletzt gemäß § 54 Lebensmittel- und Futtermittelgesetzbuch in der Fassung der Bekanntmachung vom 02. August 2011 am 18.

  • Oktober 2012 erfolgt.
  • Dopingmittel im Sport sind Substanzen, die der Leistungssteigerung durch die Ein-nahmen, Injektionen oder Verabreichung dienen sollen.
  • Bei diesen Substanzen handelt es sich um Wirkstoffe, wie z.B.
  • Stimulanzien, anabole Substanzen und Narkotika.
  • Die Einnahme dieser Wirkstoffe ist entweder generell verboten oder auf bestimmte Zeit-punkte, wie z.B.

zu Wettkämpfen, oder auf bestimmte Sportarten beschränkt. Die Ein-nahme jedes verbotenen Dopingmittels gilt als Rechtsverstoß. Näheres regelt das Anti-Doping-Gesetz vom 10.12.2015. Kreatin ist weder in der Verbotsliste der WADA noch in der Dopingliste des IOC gelistet und somit nicht als Dopingmittel klassifiziert.

Wie lange reichen 500 g Kreatin?

Unser CREATIN Monohydrat Pulver in Zahlen – Angaben ‘Creatin-Monohydrat’ und ‘Creatin-Gehalt’ jeweils pro Portion (3,41 g). Eine Portion (1 Messlöffel) CREATIN Monohydrate besteht aus 3,41 Gramm Kreatin-Monohydrat und liefert dem Körper 3 Gramm reines Creatin. Eine Dose mit 500 g Creatin-Monohydrat-Pulver reicht bei täglicher Einnahme für volle 146 Tage.

Wo bekommt man Creatin her?

Kreatin wird in Muskeln gebildet, ebenso aber über Nahrungsmittel aufgenommen. Besonders Fleisch und Fisch sind gute Kreatin -Lieferanten. Als Nahrungsergänzung ist der Stoff, genau wie L-Carnitin, vor allem bei Athleten beliebt für den Muskelaufbau.

War Creatin verboten?

Ist Kreatin Doping? – Kreatin steht als Nahrungsergänzungsmittel nicht auf der Dopingliste und ist somit auch im Spitzensport nicht verboten. In einigen Produkten wurden jedoch Spuren von Anabolika nachgewiesen. Anabolika können sich beispielswiese mit Kreatin vermischen, wenn die Abfüllanlagen nicht ordentlich gereinigt wurden.

Was statt Creatin?

Keine Wirkung feststellbar? – Während Creatin bei vielen Sportlern spürbar das Krafttraining unterstützt, stellen anderen nur eine geringe oder gar keine Wirkung fest. Dies kann verschiedene Gründe haben. Auf der einen Seite gibt es Menschen, die ihre Creatin-Speicher ohnehin schon maximal gefüllt haben.

  • Da der Körper nur eine bestimmte Menge aufnehmen kann, helfen Nahrungsergänzungsmittel in diesem Falle nicht mehr weiter.
  • Das zusätzliche Creatin wird einfach nur ausgeschieden.
  • Darüber hinaus gibt es auch Personen, bei denen Creatin als Nahrungsergänzungsmittel nicht wirkt.
  • In diesem Falle können Alternativen wie Kre-Alkalyn eine Lösung sein.

Wenn Creatin bei einem Sportler keine Wirkung zeigt, ist Kre-Alkalyn oft ein guter Ersatz. Auch solltest Du keine Wunder erwarten. Allein die Einnahme von Creatin macht aus Dir keinen Superman. Als Nahrungsergänzungsmittel hat es eine unterstützende Wirkung und kann Dir beim Training helfen.

Anstrengend und kraftraubend werden die Trainingsanstrengungen aber trotzdem weiter bleiben. Creatin sorgt nicht dafür, dass nun plötzlich alles kinderleicht von der Hand geht. Dass die übermäßige Einnahme von Creatin zu Nebenwirkungen führen kann, haben wir schon angesprochen. Blähungen und Mundgeruch sind nicht ungewöhnlich, wenn Du es mit den Nahrungsergänzungsmitteln übertreibst.

In manchen Fällen sind auch Krämpfe und Durchfall zu beobachten. Neben der Tatsache, dass Du auf das Supplement nicht gut ansprichst, kann auch Magnesiummangel dafür einer der Gründe sein. Creatin bindet im Körper Magnesium und kann so Mangelerscheinungen auslösen.

  1. Ommt es zu Krämpfen, solltest Du zusätzlich auch Magnesium zu Dir nehmen, um festzustellen, ob ein Mangel der Grund dafür ist.
  2. Nicht zu unterschätzen ist auch das Thema Wasser.
  3. Creatin bindet Wasser in den Muskeln, sodass Du darauf achten solltest, mehr zu trinken.
  4. In der Folge kann dies zudem zu einer leichten Gewichtszunahme führen, da mehr Wasser in den Muskeln auch mehr Körpergewicht bedeutet.

Fazit zu Creatin Creatin ist ein nützliches Nahrungsergänzungsmittel, um die eigene sportliche Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Besonders bei kurzen, starken Belastungen kann es eine echte Hilfe sein. Da die Speicher im Körper beschränkt sind, ist eine tägliche Dosis von drei bis fünf Gramm pro Tag ausreichend.

Ist Creatin für 16 Jährige gut?

Was steckt hinter der Werbung zu Kreatin? – “Für mehr Kraft und Masse” oder “der Allrounder für Muskelaufbau und Ausdauersport”: Auf den ersten Blick scheint Kreatin ein sicheres Mittel für den Muskelaufbau für jede:n Sportler:in zu sein. Bei genauerer Betrachtung wird klar, dass Sie diese Wirkung nur unter ganz bestimmten Bedingungen erwarten können,

Der Stoff scheint einen Einfluss auf die sportliche Leistung zu haben. Die Wirkung ist allerdings sehr unterschiedlich und hängt vom Alter, der Sportart, dem Fitnesslevel und der Dosis ab. Bei einer Supplementierung mit Kreatin können z.B. vegetarisch Essende einen stärkeren Anstieg des Kreatingehaltes im Körper erwarten, was möglicherweise zu einem etwas stärkeren Leistungszuwachs (im Bereiche Muskelkraft) führen kann.

Die praktisch kreatinfreie Ernährung von Vegetarier:innen führt aber nicht zu einem Kreatinmangel, da im Körper ausreichend Kreatin produziert wird. Kreatin kann zu einem schnelleren Muskelaufbau und zur Steigerung der Maximalkraft führen. Eine Kreatinanreicherung im Muskel zögert bei Kurzzeit- und intensiven Belastungen die Ermüdung hinaus.

  1. Dadurch sind höhere Trainingsintensitäten möglich.
  2. Der Muskelaufbau fällt umso geringer aus, je trainierter Sie sind.
  3. Reatin scheint Muskelschäden zu verringern und die Erholung nach intensiver Belastung zu fördern.
  4. Ob Kreatin im Ausdauerbereich unterstützen kann ist unklar.
  5. Eine unsachgemäße Anwendung kann Ihre Leistung und Gesundheit beeinträchtigen.

Für Leistungssportler:innen werden bei der Einnahme von Kreatin regelmäßige Gesundheitschecks empfohlen. Kinder und Jugendliche sollten ganz auf die Einnahme verzichten, da Auswirkungen auf den körpereigenen Hormonhaushalt nicht ausgeschlossen werden können.

  1. Da heißt es “Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung”. Auf dem Produkt muss aber klar gestellt werden, dass es nur für Erwachsene bestimmt ist, die einer intensiven körperlichen Betätigung nachgehen. Das Produkt muss 3 Gramm Kreatin pro Tag liefern, damit die Angabe zulässig ist. Sie müssen auf der Verpackung darüber unterrichtet werden, dass sich die positive Wirkung auch nur bei dieser täglichen Menge einstellen kann.
  2. Beim zweiten zugelassenen Health Claim sind die Bedingungen noch eingeschränkter. Er richtet sich an Erwachsene über 55 Jahre. Nur bei mindestens dreimaligem Krafttraining wöchentlich über mehrere Wochen in einer bestimmten Intensität soll die tägliche Einnahme von 3 Gramm Kreatin die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft steigern können.

Wie viel Creatin auf 80 kg?

Einnahme von Kreatin und eventuelle Nebenwirkungen – Zum Thema Einnahme von Kreatin und den Nebenwirkungen gibt es unzählige Mythen. Wahrscheinlich kursieren hier die meisten Falschinformationen der Fitnessindustrie. Ich möchte die Mythen nun für dich beseitigen und dir erklären, wie du Kreatin am besten supplementierst.

Wie bereits erwähnt, liegt das Optimum der Zufuhr von Kreatin bei 0,1 g pro kg Körpergewicht. Diese kannst du bedenkenlos jeden Tag konsumieren. Hier existiert der Mythos, dass Kreatin mit einer Ladephase gestartet werden sollte (über einen Zeitraum von 7 Tagen bis zu 30 g konsumieren). Das kann zwar dazu führen, dass der gewünschte Effekt früher eintritt, allerdings ist die Belastung des Verdauungstrakts sehr hoch und es kann zu Durchfall führen.

Von daher solltest du lieber keine Ladephase einlegen. Ein weiterer Mythos lautet, Kreatin nur mit 5 g pro Tag zu supplementieren. Dies ist sicherlich nicht falsch, jedoch kannst du mit einer individuellen Menge bessere Effekte erzielen. Jegliches überflüssige Kreatin wird problemlos über den Urin ausgeschieden.

Da es sich bei Kreatin um das meisterforschte Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt handelt, wurden potenzielle Nierenschäden durch eine hohe Einnahme untersucht. Bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr bestehen hier absolut keine Gefahren. Der Zeitpunkt der Einnahme ist ebenfalls irrelevant. Du solltest lediglich darauf achten, Kreatin regelmäßig (täglich) zu supplementieren.

Es spielt zudem keine Rolle, ob du männlich oder weiblich bist. Der Effekt ist bei beiden Geschlechtern gleich. Der wohl hartnäckigste Mythos von Kreatin ist, dass man durch den Konsum Wasser einlagert und somit optisch „aufgeschwommen” aussieht. Dies ist allerdings nicht richtig, denn Kreatin lagert zwar Wasser ein, das passiert jedoch intramuskulär.

  • Somit kann es lediglich dazu führen, dass die Muskulatur praller aussieht.
  • Die Einnahme von Kreatin ist generell bedenkenlos.
  • Nebenwirkungen bestehen nur, wenn keine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gewährleistet werden kann.
  • Du solltest demnach definitiv darauf achten, dass du mindestens 30 – 40 ml pro kg Körpergewicht trinkst.

Im Beispiel von oben solltest du bei einem Körpergewicht von 70 kg mindestens 2,1 l Flüssigkeit zuführen, wenn du mit Kreatin supplementierst.

Soll man Creatin auch an trainingsfreien Tagen nehmen?

Kreatineinnahme in der trainingsfreien Zeit – Die Supplementation von Kreatin Monohydrat ist vor allen Dingen dann wirkungsvoll, wenn es ohne Unterbrechungen eingenommen wird. Die täglich empfohlene Dosis von 3-5 g Kreatin Monohydrat sollte also auch in der trainingsfreien Zeit eingenommen werden. Hier findest Du eine Auswahl an Creapure-Produkten, die für qualitativ hochwertiges, reines, sicheres und in Deutschland hergestelltes Kreatin steht. : Wann Kreatin einnehmen?

Was passiert wenn man zu viel Creatin zu sich nimmt?

Hat Creatine Nebenwirkungen? – Eine Einnahme von täglich 3 g Creatine während des Muskelaufbaus ist unbedenklich, Nimmt man jedoch über einen gewissen Zeitraum (von z.B.2 Wochen) beispielsweise 20 g täglich zu sich, können unerwünschte Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen oder Durchfall eintreten.

Sollte ich als Anfänger Creatin nehmen?

Soll man als Anfänger Kreatin nehmen? – Ab wann solltest du Creatin einnehmen?! – Wir raten unbedingt davon ab als Trainingsanfänger direkt Creatin zuzuführen. Dass liegt nicht daran, dass der Körper das Creatin nicht zu diesem Zeitpunkt schon nutzen könnte, sondern viel mehr am Sportler selbst.

Viele Anfänger haben zu Beginn sehr gute Kraftzuwächse, einen relativ schnellen Muskelaufbau und brauchen Zeit um Übungen und Techniken gut zu erlernen. Creatin ist zu diesem Zeitpunkt kontraproduktiv. Wir haben die Erfahrung gemacht, dass viele Anfänger durch eine Creatineinnahme ein wesentlich höheres Verletzungsrisiko besitzen.

Zu Beginn kann man seine Kraft noch nicht so gut abschätzen. Wie viel hält mein Körper aus? Wie viel Regeneration benötigt dieser usw. ? Muskulatur und Bänder müssen Zeit zum Regenerieren bekommen, ebenso wie der Rest des Körpers. Bei manchen Athleten kann Creatin zu Beginn eine 15 – 25% Leistungssteigerung bewirken.

  • Als Anfänger, der evtl.
  • Eine Technik noch nicht richtig beherrscht ist diese „Extrakraft» schnell ein Hindernis.
  • Er führt Techniken schlechter aus oder überschätzt seine Kraft.
  • Nicht selten kommt es so zu muskulären Verletzungen, Sehnenentzündungen und vielem mehr.
  • Lerne deinen Körper immer erst kennen – was ist er im Stande zu leisten? Wie viel Regeneration benötigt er? Creatin kann später dabei helfen die Leistung auszureizen und dem Training nochmal einen Extra-Push zu geben.

Zu Beginn würden wir daher nicht zu einer Supplementierung von Creatin raten.

Sollte man jeden Tag Creatin nehmen?

Creatin: Einnahme, Wirkung & Dauer. So machst du es richtig| nu3 Inhalt Ambitionierte Sportler*innen kommen an Creatin kaum vorbei. Als eines der am besten erforschten Supplements zählt es zu den beliebtesten Produkten für Fitness und Krafttraining. Erfahre hier alles Wichtige zur Wirkung von Creatin. Außerdem erklären wir dir, wann und wie du Creatin richtig einnimmst und beantworten deine wichtigsten Fragen: Ob Creatin auch für Frauen gut ist und was es mit Creatin und Wassereinlagerungen auf sich hat.

  1. Bei Creatin (alternativ: Kreatin) handelt es sich um eine Substanz, die dein Körper aus den Aminosäuren Methionin, Arginin und Glycin herstellt – täglich etwa ein bis zwei Gramm.
  2. Zudem kannst du Creatin über die Nahrung aufnehmen.
  3. Allerdings enthalten nur Fisch und Fleisch relevante Mengen.
  4. Creatin wird vor allem in deiner Skelettmuskulatur gespeichert.
See also:  Warum Gibt Minus Mal Minus Plus?

Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr kannst du speichern. Creatin spielt eine Rolle im Energiestoffwechsel der Skelettmuskulatur. Dein Körper setzt es ein, wenn deine Muskeln für einige Sekunden hart arbeiten müssen, zum Beispiel beim Krafttraining oder Sprints,

Du willst dein Training auf die nächste Stufe bringen? Dann hol‘ dir das nu3 Creatin in bester Qualität: ✓ 100 % reines Creapure ® Creatine-Monohydrat ✓ Für intensive Workouts ✓ Beste Löslichkeit ✓ Neutraler Geschmack ✓ Ohne Zusätze Rund um die Einnahme und Wirkung von Creatin gibt es zahlreiche Studien.

Bei einer täglichen Einnahme von drei Gramm gelten folgende positive Effekte als bewiesen:

  1. Creatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
  2. Die tägliche Einnahme von Creatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahre steigern.

Voraussetzung: Regelmäßiges (intensives) Training. Daraus ergeben sich direkt oder indirekt eine mögliche: In den Muskelzellen stellt zunächst gespeichertes ATP (Energieträger deiner Zellen) die Energie bereit. Allerdings sind die Speicher schon nach etwa zwei Sekunden erschöpft.

Anschließend wird aus gespeichertem Kreatinphosphat neues ATP gebildet, wodurch die Muskeln für ein paar weitere Sekunden Energie haben. Creatin unterstützt so die (kurzzeitige) Energieversorgung im Muskel. Das bringt dir nicht nur Vorteile bei kurzen intensiven Belastungen wie Sprints oder Maximalkrafttraining.

Auch deine Ermüdung bei Krafttraining im Hypertrophiebereich verschiebt sich nach hinten und du schaffst einige Wiederholungen mehr bzw. kannst mehr Gewicht verwenden. In beiden Fällen erzeugst du einen größeren Wachstumsreiz – wichtig für den erfolgreichen Muskelaufbau.

  • Die pauschale Empfehlung liegt bei drei Gramm täglich.
  • Das ist nötig, um die nachgewiesenen positiven Effekte zu erzielen.
  • Da der Muskelanteil aber individuell ist, gilt diese Empfehlung nicht für jeden gleichermaßen punktgenau.
  • Diese Formel orientiert sich stattdessen am Körpergewicht: 0,03 g x Körpergewicht in kg Sie gibt an, wieviel Creatin pro kg Körpergewicht eingenommen werden sollte.

Ob am Morgen oder Abend, vor oder nach dem Training – der Zeitpunkt spielt keine große Rolle. Entscheidend ist hingegen, dass du Creatin täglich einnimmst – auch an trainingsfreien Tagen. Zudem spricht nichts gegen eine Dauereinnahme von Creatin in den angegebenen empfohlenen Mengen.

  • Außerdem kannst du deine tägliche Creatin-Dosis mit deinen Mahlzeiten kombinieren, mit Milch mischen oder einfach mit Wasser einnehmen.
  • Als Faustformel gilt 100 bis 150 Milliliter Wasser pro Gramm Creatin.
  • Eine Creatin-Kur dauert etwa zwölf Wochen.
  • Lassischerweise startet sie mit einer sogenannten Creatin-Ladephase von fünf bis sieben Tagen.

Während dieser Zeit solltest du etwa 20 bis 25 Gramm Creatin pro Tag (zum Beispiel viermal täglich fünf bis sechs Gramm) zu dir nehmen. In den restlichen elf Wochen der Creatin-Kur nimmst du dann die üblichen drei Gramm pro Tag ein. Anschließend folgt eine Creatin-Pause von vier Wochen.

Eine Creatin-Ladephase ist nicht unbedingt nötig, wenn du mit der Creatin-Einnahme beginnst. Sie dient vor allem dafür, deine Speicher schnellstmöglich aufzufüllen. Ob eine Creatin-Menge von 20 bis 25 Gramm dafür tatsächlich nötig ist, ist individuell abhängig von Muskelmasse, Ernährungsweise und Trainingserfahrung.

Willst du sichergehen, dass deine Speicher gefüllt sind, empfehlen wir dir eine „Ladephase light” mit zehn Gramm Creatin täglich für zehn Tage. Auch Frauen können von einer Creatin-Einnahme profitieren. Die nachgewiesene Wirkung von Creatin gilt auch für Frauen.

  1. Möchtest du Muskeln aufbauen und dafür stärkere Reize setzen oder deine Kraft steigern, lohnt es sich der Creatin-Supplementierung eine Chance zu geben.
  2. Auch wie viel Creatin am Tag bei Frauen sinnvoll ist, unterscheidet sich nicht.
  3. Am besten nehmen auch Frauen drei Gramm Creatin täglich ein.
  4. Das ist individuell verschieden.

Mit einer Wirkung kannst du rechnen, wenn deine Speicher gefüllt sind. Willst du sicherstellen, dass dies rasch der Fall ist, empfehlen wir für die ersten zehn Tage eine Dosierung von zehn Gramm Creatin pro Tag (). Sind die Speicher gefüllt, können schon nach wenigen Tagen spürbare Effekte auftreten.

  • Bei manchen Menschen, sogenannten Non-Respondern, wirkt eine Nahrungsergänzung mit Creatin übrigens gar nicht.
  • Ein Grund dafür kann sein, dass ihre Speicher auch ohne Creatin-Supplements bereits gefüllt sind.
  • Auch der individuelle Trainingsstand scheint einen Einfluss auf den Erfolg einer Creatin-Einnahme zu haben.

Ja kannst du, eine dauerhafte Einnahme gilt als unbedenklich. Dass eine Creatin-Kur klassischerweise mit einer Creatin-Pause endet, hat folgenden Grund: Deine Muskulatur passt sich recht schnell an Belastungsreize an. Bei Geweben wie Sehnen und Bändern geschieht das hingegen langsamer.

Eine Einnahme-Pause dient in erster Linie deiner Regeneration und der Verletzungsprophylaxe. Jein. Creatin zieht Wasser in die Muskelzellen, was für eine leichte Gewichtszunahme in Form von Wassereinlagerungen sorgen kann. Aber es handelt sich hier ja nicht um Körperfett. Und das Wasser sammelt sich lediglich in den Muskelzellen an, nicht aber unter der Haut.

Das heißt: du siehst dadurch nicht aufgeschwemmt aus, sondern deine Muskeln etwas voller. Nein. Auf die Fettverbrennung nimmt Creatin keinen Einfluss, weder positiven noch negativen. Schädlich ist Creatin auch ohne Training nicht, aber es hat dann keinen Effekt.

  • Der Vorteil von Creatin für den Muskelaufbau ist indirekt darin begründet, dass du härter trainieren kannst.
  • Das Creatin allein lässt deine Muskeln nicht wachsen.
  • Und eine Leistungssteigerung durch Creatin erreichst du nur, indem du trainierst.
  • Bei einer Einnahme von drei Gramm täglich ist laut Forschungslage nicht mit Nebenwirkungen zu rechnen.

Bei einer hohen Dosierung von 20 Gramm und mehr am Tag, wie in einer Creatin-Ladephase, können eventuell Magenbeschwerden, Blähungen oder Krämpfe auftreten. Das griechische Wort kreas bedeutet auf Deutsch Fleisch. Daher ist nicht verwunderlich: Nur Fleisch und Fisch enthalten nennenswerte Mengen Creatin:

  • Rind: 4,5 Gramm pro Kilogramm
  • Schwein: 5 Gramm pro Kilogramm
  • Lachs: 4,5 Gramm pro Kilogramm
  • Thunfisch: 4,5 Gramm pro Kilogramm

Milch- und Milchprodukte hingegen liefern nur wenig und pflanzliche Lebensmittel so gut wie gar kein Creatin. Du siehst, nicht umsonst gilt Creatin als das wirkungsvollste Supplement für ambitionierte Sportler*innen. Möchtest du mit Creatin deine Workouts unterstützen, achte auf hochwertige Produkte.

  • Hier gilt die Regel: Je reiner, desto besser.
  • Bei der handelsüblichen Form Creatin-Monohydrat sollte die Reinheit idealerweise 100 Prozent betragen.
  • Da nicht alle Länder verlässliche Herstellungsverfahren und Kontrollen bieten, empfiehlt es sich auf Creatin aus Deutschland – wie das Creatin der Marke Creapure® – zu setzen.3.

März 2023 Marina Lange : Creatin: Einnahme, Wirkung & Dauer. So machst du es richtig| nu3

Wann sieht man erste Erfolge mit Creatin?

Wann sieht man erste Erfolge mit Creatin? – Wie schnell wirkt Creatin Monohydrat – Eine erste Wirkung durch eine Gewichtszunahme aufgrund der höheren Wasserspeicherung ist schon nach 3-5 Tagen bemerkbar. Bis zur kompletten Sättigung der Speicher mit erwähnten Effekten auf die Trainingsleistung vergehen i.d.R.2-3 Wochen.

  1. Noch ein Wort zum Wasser.
  2. Du brauchst dir keine Sorgen machen, dass du durch Creatin beginnst, aufgedunsen auszusehen oder Wasser an Stellen eingelagert wird, wo es nicht hingehört.
  3. Creatin bewirkt lediglich eine bessere Wasserpeicherung in der Muskelzelle, aber auch nur bis zu dem Grad an dem es Nutzen bringt.

Extrazellulär besitzt Creatin in diesem Fall keine Effekte.

Kann man mit 14 schon Creatin nehmen?

Dieses Thema ist etwas heikel: Jugendliche fangen immer häufiger schon mit weniger als 18 Jahren an, Kraftsport zu betreiben. Und immer mehr von ihnen wollen dies mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Dabei gibt es vieles zu beachten: wächst der Körper noch oder ist er ausgewachsen? Welcher Körpertyp bist du? Und vor allem: welche Supplements dürfen eingenommen beziehungsweise verkauft und erworben werden und welche sind für Minderjährige streng verboten! Planet Muscle 2018-01-20 14:40:00 20.01.2018, 14:40 2018-01-20 14:40:00 2018-02-06, 17:48 / / Muskelaufbau Dieses Thema ist etwas heikel: Jugendliche fangen immer häufiger schon mit weniger als 18 Jahren an, Kraftsport zu betreiben.

Und immer mehr von ihnen wollen dies mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Dabei gibt es vieles zu beachten: wächst der Körper noch oder ist er ausgewachsen? Welcher Körpertyp bist du? Und vor allem: welche Supplements dürfen eingenommen beziehungsweise verkauft und erworben werden und welche sind für Minderjährige streng verboten! Dein Körper wächst noch Das Wachstum eines Körpers ist immer sehr unterschiedlich und individuell.

Meist, so sagt man, ist man nach der Pubertät, sprich ab circa 16 Jahren weitestgehend ausgewachsen. Bei vielen Männern dauert das Wachstum noch bis 21 Jahre an! Deshalb höre auf deinen Körper. Nur weil du mit 15 noch eher schmächtig bist, heißt das noch nicht, dass sich dein Muskeltonus schon voll ausbildet hat.

Greifst du zu früh auf Weight Gainer zu, läufst du nämlich dann Gefahr, zu viel Fett anzusetzen, denn Mittelchen wie diese oder Proteinpulver machen nur Sinn bei einem intensiven Krafttraining. Und dieses macht erst nach der Pubertät wirklich Sinn! Zu frühes Training, sprich in der Entwicklungsphase des Körpers, kann zu Spätfolgen in den Gelenken führen! Daher ist 16 oder 17 das früheste Alter, um mit Krafttraining anzufangen! Willst du dich selbst oder dein Kind (für alle Erwachsenen, die gerade mitlesen) früh auf einen starken Körper vorbereiten, helfen spielerisch sportliche Aktivitäten wie Klettern, denn so wird mit dem Eigengewicht die Muskulatur früh an eine gewissen Beanspruchung gewöhnt und das ohne zusätzliches, vorerst schädliches Gewicht auf dem noch wachsenden Menschen! Es gibt zwar Studien, die das Krafttraining schon ab 6 Jahren begünstigen und feststellen, dass es keine negativen Folgen nach sich zieht, aber dies ist dann doch typabhängig und schließlich muss weniger auf die Muskeln, als auf die Gelenke sehr stark Rücksicht genommen werden.

Was geht sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, welche aber auch in vielen sonstigen Sportarten vorkommen. Weitere Sportarten, die früh man zum Kraftgewinn aufnehmen kann und eine Komponente zum Muskelaufbau haben sind Kampfsport (z.B. Boxen), Schwimmen, Zirkeltraining, Parkour und Ähnliches.

Was bei zu starkem Muskelaufbau im Wachstum ebenfalls der Fall sein kann: die Rumpfmuskulatur wird so stark, dass das Skelett nicht sein volles Längenwachstum erreicht. Dann ist der Körper zwar muskulös, bleibt aber klein. Dies sind Einzelfälle und gegen eine Stärkung der Muskulatur ist grundsätzlich nichts einzuwenden.

Gerade bei einem wachsenden Menschen ist jedoch Maß halten die Devise. Supplements für unter 18 Jahre Beginnst du schon als Schüler mit dem Krafttraining, kannst du natürlich neben einer gesunden Ernährung, die auf hochwertige Kohlenhydrate und viel Eiweiß ausgerichtet ist, auch auf diverse Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

Mineralien wie Zink, welches vor allem für den Aufbau sehr wichtig ist, so wie Vitamine sind in jedem Alter unbedenklich. Auch ist ein Eiweißpulver, vorzugsweise ein klinisch getestetes mit viel Protein und wenig Zucker, bei richitger Anwendung unbedenklich und kann dein Training unterstützen. Bei Weight Gainern solltest du wie gesagt darauf achten, ob du wirklich sehr schlecht zunimmst oder ob du dir nicht einfach ein wenig Zeit geben musst.

In den USA werden immer häufiger protein- und kohlenhydratreiche Drinks an Kinder und sogar Kleinkinder verabreicht, um deren Muskelbildung zu fördern. Das Ergebnis ist jedoch, dass weiterhin die Fettleibigkeit der Kinder in den USA steigt. In vielen Produkten für das Muskelwachstum ist viel Zucker enthalten; daher lass dich lieber von Fachpersonal beraten und greife zum richtigen Produkt! Außerdem solltest du auf die Zutatenliste achten, denn in vielen Weight Gainern ist Kreatin enthalten, welches für Jugendliche unter 18 Jahren nicht zum Verkauf steht.

  • Es gibt allerdings eine Reihe Mass Gainer ohne Kreatin,
  • Geht es nicht um Protein, sondern um Kohlenhydrate, sind Oats also Hafermehl oder das schnell verdauliche Vitargo vorzuziehen.
  • Das beliebte und günstige Maltodextrin (schnelles Kohlenhydrat) kann in zu großen Mengen (kleinere sind natürlich okay!) zu einer Desensibilisierung auf Insulin führen, weil der Insulinspiegel immer auf der Spitze ist.

Dies ist eher etwas für erfahrene Sportler mit einem durchdachten Ernährungsplan. Was Fatburner angeht, so sind die meisten Abnehm-Supplements tatsächlich legal für Minderjährige. Es gibt nur einige Ausnahmen, die nicht an Minderjährige verkauft werden dürfen.

  1. Trotzdem empfehlen wir die Einnahme von Fatburnern bei unter 18 Jahren nicht, vor allem, weil davon auszugehen ist, dass du noch am Anfang deiner Fitness-Karriere stehst und die Einnahme von Fatburnern eher etwas für erfahrene Sportler ist, die ihren Körper sehr gut kennen.
  2. Ansonsten sind tatsächlich die meisten Supplements, die in Deutschland für Erwachsene zugänglich sind, auch bei Minderjährigen nicht illegal.

Selbst an Trainingsboostern mit hohem Koffeininhalt sind viele Produkte vollkommen ohne Alterseinschränkung ausgezeichnet. Jedoch ist viel Koffein für einen jungen Körper enorm ungesund und macht in den ersten Jahren des Krafttrainings auch nicht wirklich Sinn, da sich der Körper erst an die Leistung gewöhnen muss, die er beim Training vollbringen muss, bevor eine weitere Steigerung möglich ist.

  • Testo-Booster, die die Ausschüttung des männlichen Sexualhormons Testosteron anregen, werden von Kraftsportlern als zusätzlicher Reiz eingenommen, denn das Hormon sorgt für die erhöhte Proteinsynthese und das Muskelwachstum beim Mann.
  • Jedoch ist es vor allem für Sportler sowie Nicht-Sportler in einem höheren Alter geeignet, da der Testosteronwert mit dem Alter sinkt.

Jugendliche, die die Pubertät noch nicht überschritten haben, produzieren gerade erst genug dieses Hormons, weshalb die Supplementierung von hormonanregenden Substanzen völlig unsinnig ist und bei einschlägiger Wirkung negative Folgen haben kann. Doch auch hier gibt es keine Altersgrenze.

Die Einnahme ist bei Jugendlichen nur sehr fragwürdig und im Zweifel vollkommen ineffektiv. Supplements für über 18 Jahre Die einzige Supplement-Kategorie, die tatsächlich nicht für Minderjährige ist, ist Kreatin. Auch wenn Kreatin neben der Kraft auch kognitive Fähigkeiten steigert und ganz normal in Fleisch enthalten ist, ist es aufgrund des Wachstums des Körpers nicht für Jugendliche unter 18 Jahre.

Laut einiger Quellen liegt das daran, dass bei früher Einnahme des Kreatins die körpereigene Produktion an Kreatin auf 0 gesetzt wird und womöglich kein eigenes Kreatin mehr produziert wird. Setzt man das Supplement ab, entsteht also schnell ein Defizit, auch wenn der Körper nur wenig Kreatin selber über die Leber produziert und über Fleischprodukte aufnehmen kann.

  • Diese Erklärung ist allerdings ziemlich fraglich und die Gefahr in der Überdosierung von Kreatin ein veralteter Mythos ist.
  • Dennoch bleibt das Jugendschutzgesetz bei Kreatin.
  • Was zu empfehlen ist Wie man sieht ist fast jedes Sport-Supplement auch für Minderjährige zugänglich.
  • Doch bei unter 18 und vor allem unter 16 Jahren machen nur die wenigsten davon auch Sinn.

Protein Pulver gehen immer und werden sogar für das Wachstum von Kleinkindern bereits vertrieben. Vitamine, Omega-3 und Mineralien machen bei körperlicher Belastung sehr viel Sinn und sollten auch bei der täglichen Nahrung nicht fehlen. Doch hier sind wir schon beim ersten Ratschlag: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine Nahrung, daher achte darauf, dich auch sonst gesund und ausgewogen zu ernähren.

Mageres Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Ei, magerer Käse, Vollkornprodukte, Haferprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse gepaart mit viel Wasser und Tee sind schon die halbe Miete. Den Rest macht ein gutes, diszipliniertes Training aus. Supplements bilden die Kirsche obendrauf. Für die schnelle Energiegewinnung oder Gewichtszunahme helfen komplexe Kohlenhydrate als Supplement, beispielsweise ein leckerer Energy Cake.

Eiweißriegel und spezielles Fitness-Food sind gut, um deine Ernährung zu unterstützen und deine Lust auf Süßigkeiten zu befriedigen. Ansonsten raten wir dir in einem jungen Alter mit wenig Erfahrung weder zu Trainings-Boostern noch zu Testo-Boostern oder Fatburnern.

Bist du unter 16, trainiere erstmal ein Weilchen, danach kannst du Aminosäuren wie BCAAs oder Glutamin als zusätzliche Proteinbausteine zu dir nehmen, um dein Muskelwachstum zu verbessern; oder du kannst Arginin und Citrullin oder AAKG für die Durchblutung der Muskeln vor dem Training ausprobieren. Kreatin ist dir erst ab 18 Jahren erlaubt.

Immer, für jeden und in jedem Alter illegal sind zugeführte anabole Hormone, umgangssprachlich als Anabolika bezeichnet ! Anders als bei den sogenannten Testo-Boostern wird die Hormonausschüttung nicht gefördert, sondern es werden dem Körper Hormon e hinzugefügt.

Ist Kreatin für unter 18 Jährige?

Warum ist Creatin erst ab 18? – Dieses Thema ist etwas heikel: Jugendliche fangen immer häufiger schon mit weniger als 18 Jahren an, Kraftsport zu betreiben. Und immer mehr von ihnen wollen dies mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Dabei gibt es vieles zu beachten: wächst der Körper noch oder ist er ausgewachsen? Welcher Körpertyp bist du? Und vor allem: welche Supplements dürfen eingenommen beziehungsweise verkauft und erworben werden und welche sind für Minderjährige streng verboten! Planet Muscle 2018-01-20 14:40:00 20.01.2018, 14:40 2018-01-20 14:40:00 2018-02-06, 17:48 / / Muskelaufbau Dieses Thema ist etwas heikel: Jugendliche fangen immer häufiger schon mit weniger als 18 Jahren an, Kraftsport zu betreiben.

  • Und immer mehr von ihnen wollen dies mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen.
  • Dabei gibt es vieles zu beachten: wächst der Körper noch oder ist er ausgewachsen? Welcher Körpertyp bist du? Und vor allem: welche Supplements dürfen eingenommen beziehungsweise verkauft und erworben werden und welche sind für Minderjährige streng verboten! Dein Körper wächst noch Das Wachstum eines Körpers ist immer sehr unterschiedlich und individuell.
See also:  Warum Machen Katzen Milchtritt?

Meist, so sagt man, ist man nach der Pubertät, sprich ab circa 16 Jahren weitestgehend ausgewachsen. Bei vielen Männern dauert das Wachstum noch bis 21 Jahre an! Deshalb höre auf deinen Körper. Nur weil du mit 15 noch eher schmächtig bist, heißt das noch nicht, dass sich dein Muskeltonus schon voll ausbildet hat.

  1. Greifst du zu früh auf Weight Gainer zu, läufst du nämlich dann Gefahr, zu viel Fett anzusetzen, denn Mittelchen wie diese oder Proteinpulver machen nur Sinn bei einem intensiven Krafttraining.
  2. Und dieses macht erst nach der Pubertät wirklich Sinn! Zu frühes Training, sprich in der Entwicklungsphase des Körpers, kann zu Spätfolgen in den Gelenken führen! Daher ist 16 oder 17 das früheste Alter, um mit Krafttraining anzufangen! Willst du dich selbst oder dein Kind (für alle Erwachsenen, die gerade mitlesen) früh auf einen starken Körper vorbereiten, helfen spielerisch sportliche Aktivitäten wie Klettern, denn so wird mit dem Eigengewicht die Muskulatur früh an eine gewissen Beanspruchung gewöhnt und das ohne zusätzliches, vorerst schädliches Gewicht auf dem noch wachsenden Menschen! Es gibt zwar Studien, die das Krafttraining schon ab 6 Jahren begünstigen und feststellen, dass es keine negativen Folgen nach sich zieht, aber dies ist dann doch typabhängig und schließlich muss weniger auf die Muskeln, als auf die Gelenke sehr stark Rücksicht genommen werden.

Was geht sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, welche aber auch in vielen sonstigen Sportarten vorkommen. Weitere Sportarten, die früh man zum Kraftgewinn aufnehmen kann und eine Komponente zum Muskelaufbau haben sind Kampfsport (z.B. Boxen), Schwimmen, Zirkeltraining, Parkour und Ähnliches.

  • Was bei zu starkem Muskelaufbau im Wachstum ebenfalls der Fall sein kann: die Rumpfmuskulatur wird so stark, dass das Skelett nicht sein volles Längenwachstum erreicht.
  • Dann ist der Körper zwar muskulös, bleibt aber klein.
  • Dies sind Einzelfälle und gegen eine Stärkung der Muskulatur ist grundsätzlich nichts einzuwenden.

Gerade bei einem wachsenden Menschen ist jedoch Maß halten die Devise. Supplements für unter 18 Jahre Beginnst du schon als Schüler mit dem Krafttraining, kannst du natürlich neben einer gesunden Ernährung, die auf hochwertige Kohlenhydrate und viel Eiweiß ausgerichtet ist, auch auf diverse Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

Mineralien wie Zink, welches vor allem für den Aufbau sehr wichtig ist, so wie Vitamine sind in jedem Alter unbedenklich. Auch ist ein Eiweißpulver, vorzugsweise ein klinisch getestetes mit viel Protein und wenig Zucker, bei richitger Anwendung unbedenklich und kann dein Training unterstützen. Bei Weight Gainern solltest du wie gesagt darauf achten, ob du wirklich sehr schlecht zunimmst oder ob du dir nicht einfach ein wenig Zeit geben musst.

In den USA werden immer häufiger protein- und kohlenhydratreiche Drinks an Kinder und sogar Kleinkinder verabreicht, um deren Muskelbildung zu fördern. Das Ergebnis ist jedoch, dass weiterhin die Fettleibigkeit der Kinder in den USA steigt. In vielen Produkten für das Muskelwachstum ist viel Zucker enthalten; daher lass dich lieber von Fachpersonal beraten und greife zum richtigen Produkt! Außerdem solltest du auf die Zutatenliste achten, denn in vielen Weight Gainern ist Kreatin enthalten, welches für Jugendliche unter 18 Jahren nicht zum Verkauf steht.

Es gibt allerdings eine Reihe Mass Gainer ohne Kreatin, Geht es nicht um Protein, sondern um Kohlenhydrate, sind Oats also Hafermehl oder das schnell verdauliche Vitargo vorzuziehen. Das beliebte und günstige Maltodextrin (schnelles Kohlenhydrat) kann in zu großen Mengen (kleinere sind natürlich okay!) zu einer Desensibilisierung auf Insulin führen, weil der Insulinspiegel immer auf der Spitze ist.

Dies ist eher etwas für erfahrene Sportler mit einem durchdachten Ernährungsplan. Was Fatburner angeht, so sind die meisten Abnehm-Supplements tatsächlich legal für Minderjährige. Es gibt nur einige Ausnahmen, die nicht an Minderjährige verkauft werden dürfen.

Trotzdem empfehlen wir die Einnahme von Fatburnern bei unter 18 Jahren nicht, vor allem, weil davon auszugehen ist, dass du noch am Anfang deiner Fitness-Karriere stehst und die Einnahme von Fatburnern eher etwas für erfahrene Sportler ist, die ihren Körper sehr gut kennen. Ansonsten sind tatsächlich die meisten Supplements, die in Deutschland für Erwachsene zugänglich sind, auch bei Minderjährigen nicht illegal.

Selbst an Trainingsboostern mit hohem Koffeininhalt sind viele Produkte vollkommen ohne Alterseinschränkung ausgezeichnet. Jedoch ist viel Koffein für einen jungen Körper enorm ungesund und macht in den ersten Jahren des Krafttrainings auch nicht wirklich Sinn, da sich der Körper erst an die Leistung gewöhnen muss, die er beim Training vollbringen muss, bevor eine weitere Steigerung möglich ist.

  1. Testo-Booster, die die Ausschüttung des männlichen Sexualhormons Testosteron anregen, werden von Kraftsportlern als zusätzlicher Reiz eingenommen, denn das Hormon sorgt für die erhöhte Proteinsynthese und das Muskelwachstum beim Mann.
  2. Jedoch ist es vor allem für Sportler sowie Nicht-Sportler in einem höheren Alter geeignet, da der Testosteronwert mit dem Alter sinkt.

Jugendliche, die die Pubertät noch nicht überschritten haben, produzieren gerade erst genug dieses Hormons, weshalb die Supplementierung von hormonanregenden Substanzen völlig unsinnig ist und bei einschlägiger Wirkung negative Folgen haben kann. Doch auch hier gibt es keine Altersgrenze.

  • Die Einnahme ist bei Jugendlichen nur sehr fragwürdig und im Zweifel vollkommen ineffektiv.
  • Supplements für über 18 Jahre Die einzige Supplement-Kategorie, die tatsächlich nicht für Minderjährige ist, ist Kreatin.
  • Auch wenn Kreatin neben der Kraft auch kognitive Fähigkeiten steigert und ganz normal in Fleisch enthalten ist, ist es aufgrund des Wachstums des Körpers nicht für Jugendliche unter 18 Jahre.

Laut einiger Quellen liegt das daran, dass bei früher Einnahme des Kreatins die körpereigene Produktion an Kreatin auf 0 gesetzt wird und womöglich kein eigenes Kreatin mehr produziert wird. Setzt man das Supplement ab, entsteht also schnell ein Defizit, auch wenn der Körper nur wenig Kreatin selber über die Leber produziert und über Fleischprodukte aufnehmen kann.

  • Diese Erklärung ist allerdings ziemlich fraglich und die Gefahr in der Überdosierung von Kreatin ein veralteter Mythos ist.
  • Dennoch bleibt das Jugendschutzgesetz bei Kreatin.
  • Was zu empfehlen ist Wie man sieht ist fast jedes Sport-Supplement auch für Minderjährige zugänglich.
  • Doch bei unter 18 und vor allem unter 16 Jahren machen nur die wenigsten davon auch Sinn.

Protein Pulver gehen immer und werden sogar für das Wachstum von Kleinkindern bereits vertrieben. Vitamine, Omega-3 und Mineralien machen bei körperlicher Belastung sehr viel Sinn und sollten auch bei der täglichen Nahrung nicht fehlen. Doch hier sind wir schon beim ersten Ratschlag: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine Nahrung, daher achte darauf, dich auch sonst gesund und ausgewogen zu ernähren.

Mageres Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Ei, magerer Käse, Vollkornprodukte, Haferprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse gepaart mit viel Wasser und Tee sind schon die halbe Miete. Den Rest macht ein gutes, diszipliniertes Training aus. Supplements bilden die Kirsche obendrauf. Für die schnelle Energiegewinnung oder Gewichtszunahme helfen komplexe Kohlenhydrate als Supplement, beispielsweise ein leckerer Energy Cake.

Eiweißriegel und spezielles Fitness-Food sind gut, um deine Ernährung zu unterstützen und deine Lust auf Süßigkeiten zu befriedigen. Ansonsten raten wir dir in einem jungen Alter mit wenig Erfahrung weder zu Trainings-Boostern noch zu Testo-Boostern oder Fatburnern.

Bist du unter 16, trainiere erstmal ein Weilchen, danach kannst du Aminosäuren wie BCAAs oder Glutamin als zusätzliche Proteinbausteine zu dir nehmen, um dein Muskelwachstum zu verbessern; oder du kannst Arginin und Citrullin oder AAKG für die Durchblutung der Muskeln vor dem Training ausprobieren. Kreatin ist dir erst ab 18 Jahren erlaubt.

Immer, für jeden und in jedem Alter illegal sind zugeführte anabole Hormone, umgangssprachlich als Anabolika bezeichnet ! Anders als bei den sogenannten Testo-Boostern wird die Hormonausschüttung nicht gefördert, sondern es werden dem Körper Hormon e hinzugefügt.

Warum ist Kreatin erst ab 18?

Kann man mit 17 Kreatin nehmen? – Dieses Thema ist etwas heikel: Jugendliche fangen immer häufiger schon mit weniger als 18 Jahren an, Kraftsport zu betreiben. Und immer mehr von ihnen wollen dies mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Dabei gibt es vieles zu beachten: wächst der Körper noch oder ist er ausgewachsen? Welcher Körpertyp bist du? Und vor allem: welche Supplements dürfen eingenommen beziehungsweise verkauft und erworben werden und welche sind für Minderjährige streng verboten! Planet Muscle 2018-01-20 14:40:00 20.01.2018, 14:40 2018-01-20 14:40:00 2018-02-06, 17:48 / / Muskelaufbau Dieses Thema ist etwas heikel: Jugendliche fangen immer häufiger schon mit weniger als 18 Jahren an, Kraftsport zu betreiben.

  1. Und immer mehr von ihnen wollen dies mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen.
  2. Dabei gibt es vieles zu beachten: wächst der Körper noch oder ist er ausgewachsen? Welcher Körpertyp bist du? Und vor allem: welche Supplements dürfen eingenommen beziehungsweise verkauft und erworben werden und welche sind für Minderjährige streng verboten! Dein Körper wächst noch Das Wachstum eines Körpers ist immer sehr unterschiedlich und individuell.

Meist, so sagt man, ist man nach der Pubertät, sprich ab circa 16 Jahren weitestgehend ausgewachsen. Bei vielen Männern dauert das Wachstum noch bis 21 Jahre an! Deshalb höre auf deinen Körper. Nur weil du mit 15 noch eher schmächtig bist, heißt das noch nicht, dass sich dein Muskeltonus schon voll ausbildet hat.

  1. Greifst du zu früh auf Weight Gainer zu, läufst du nämlich dann Gefahr, zu viel Fett anzusetzen, denn Mittelchen wie diese oder Proteinpulver machen nur Sinn bei einem intensiven Krafttraining.
  2. Und dieses macht erst nach der Pubertät wirklich Sinn! Zu frühes Training, sprich in der Entwicklungsphase des Körpers, kann zu Spätfolgen in den Gelenken führen! Daher ist 16 oder 17 das früheste Alter, um mit Krafttraining anzufangen! Willst du dich selbst oder dein Kind (für alle Erwachsenen, die gerade mitlesen) früh auf einen starken Körper vorbereiten, helfen spielerisch sportliche Aktivitäten wie Klettern, denn so wird mit dem Eigengewicht die Muskulatur früh an eine gewissen Beanspruchung gewöhnt und das ohne zusätzliches, vorerst schädliches Gewicht auf dem noch wachsenden Menschen! Es gibt zwar Studien, die das Krafttraining schon ab 6 Jahren begünstigen und feststellen, dass es keine negativen Folgen nach sich zieht, aber dies ist dann doch typabhängig und schließlich muss weniger auf die Muskeln, als auf die Gelenke sehr stark Rücksicht genommen werden.

Was geht sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, welche aber auch in vielen sonstigen Sportarten vorkommen. Weitere Sportarten, die früh man zum Kraftgewinn aufnehmen kann und eine Komponente zum Muskelaufbau haben sind Kampfsport (z.B. Boxen), Schwimmen, Zirkeltraining, Parkour und Ähnliches.

Was bei zu starkem Muskelaufbau im Wachstum ebenfalls der Fall sein kann: die Rumpfmuskulatur wird so stark, dass das Skelett nicht sein volles Längenwachstum erreicht. Dann ist der Körper zwar muskulös, bleibt aber klein. Dies sind Einzelfälle und gegen eine Stärkung der Muskulatur ist grundsätzlich nichts einzuwenden.

Gerade bei einem wachsenden Menschen ist jedoch Maß halten die Devise. Supplements für unter 18 Jahre Beginnst du schon als Schüler mit dem Krafttraining, kannst du natürlich neben einer gesunden Ernährung, die auf hochwertige Kohlenhydrate und viel Eiweiß ausgerichtet ist, auch auf diverse Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

  • Mineralien wie Zink, welches vor allem für den Aufbau sehr wichtig ist, so wie Vitamine sind in jedem Alter unbedenklich.
  • Auch ist ein Eiweißpulver, vorzugsweise ein klinisch getestetes mit viel Protein und wenig Zucker, bei richitger Anwendung unbedenklich und kann dein Training unterstützen.
  • Bei Weight Gainern solltest du wie gesagt darauf achten, ob du wirklich sehr schlecht zunimmst oder ob du dir nicht einfach ein wenig Zeit geben musst.

In den USA werden immer häufiger protein- und kohlenhydratreiche Drinks an Kinder und sogar Kleinkinder verabreicht, um deren Muskelbildung zu fördern. Das Ergebnis ist jedoch, dass weiterhin die Fettleibigkeit der Kinder in den USA steigt. In vielen Produkten für das Muskelwachstum ist viel Zucker enthalten; daher lass dich lieber von Fachpersonal beraten und greife zum richtigen Produkt! Außerdem solltest du auf die Zutatenliste achten, denn in vielen Weight Gainern ist Kreatin enthalten, welches für Jugendliche unter 18 Jahren nicht zum Verkauf steht.

Es gibt allerdings eine Reihe Mass Gainer ohne Kreatin, Geht es nicht um Protein, sondern um Kohlenhydrate, sind Oats also Hafermehl oder das schnell verdauliche Vitargo vorzuziehen. Das beliebte und günstige Maltodextrin (schnelles Kohlenhydrat) kann in zu großen Mengen (kleinere sind natürlich okay!) zu einer Desensibilisierung auf Insulin führen, weil der Insulinspiegel immer auf der Spitze ist.

Dies ist eher etwas für erfahrene Sportler mit einem durchdachten Ernährungsplan. Was Fatburner angeht, so sind die meisten Abnehm-Supplements tatsächlich legal für Minderjährige. Es gibt nur einige Ausnahmen, die nicht an Minderjährige verkauft werden dürfen.

Trotzdem empfehlen wir die Einnahme von Fatburnern bei unter 18 Jahren nicht, vor allem, weil davon auszugehen ist, dass du noch am Anfang deiner Fitness-Karriere stehst und die Einnahme von Fatburnern eher etwas für erfahrene Sportler ist, die ihren Körper sehr gut kennen. Ansonsten sind tatsächlich die meisten Supplements, die in Deutschland für Erwachsene zugänglich sind, auch bei Minderjährigen nicht illegal.

Selbst an Trainingsboostern mit hohem Koffeininhalt sind viele Produkte vollkommen ohne Alterseinschränkung ausgezeichnet. Jedoch ist viel Koffein für einen jungen Körper enorm ungesund und macht in den ersten Jahren des Krafttrainings auch nicht wirklich Sinn, da sich der Körper erst an die Leistung gewöhnen muss, die er beim Training vollbringen muss, bevor eine weitere Steigerung möglich ist.

Testo-Booster, die die Ausschüttung des männlichen Sexualhormons Testosteron anregen, werden von Kraftsportlern als zusätzlicher Reiz eingenommen, denn das Hormon sorgt für die erhöhte Proteinsynthese und das Muskelwachstum beim Mann. Jedoch ist es vor allem für Sportler sowie Nicht-Sportler in einem höheren Alter geeignet, da der Testosteronwert mit dem Alter sinkt.

Jugendliche, die die Pubertät noch nicht überschritten haben, produzieren gerade erst genug dieses Hormons, weshalb die Supplementierung von hormonanregenden Substanzen völlig unsinnig ist und bei einschlägiger Wirkung negative Folgen haben kann. Doch auch hier gibt es keine Altersgrenze.

  • Die Einnahme ist bei Jugendlichen nur sehr fragwürdig und im Zweifel vollkommen ineffektiv.
  • Supplements für über 18 Jahre Die einzige Supplement-Kategorie, die tatsächlich nicht für Minderjährige ist, ist Kreatin.
  • Auch wenn Kreatin neben der Kraft auch kognitive Fähigkeiten steigert und ganz normal in Fleisch enthalten ist, ist es aufgrund des Wachstums des Körpers nicht für Jugendliche unter 18 Jahre.

Laut einiger Quellen liegt das daran, dass bei früher Einnahme des Kreatins die körpereigene Produktion an Kreatin auf 0 gesetzt wird und womöglich kein eigenes Kreatin mehr produziert wird. Setzt man das Supplement ab, entsteht also schnell ein Defizit, auch wenn der Körper nur wenig Kreatin selber über die Leber produziert und über Fleischprodukte aufnehmen kann.

  • Diese Erklärung ist allerdings ziemlich fraglich und die Gefahr in der Überdosierung von Kreatin ein veralteter Mythos ist.
  • Dennoch bleibt das Jugendschutzgesetz bei Kreatin.
  • Was zu empfehlen ist Wie man sieht ist fast jedes Sport-Supplement auch für Minderjährige zugänglich.
  • Doch bei unter 18 und vor allem unter 16 Jahren machen nur die wenigsten davon auch Sinn.

Protein Pulver gehen immer und werden sogar für das Wachstum von Kleinkindern bereits vertrieben. Vitamine, Omega-3 und Mineralien machen bei körperlicher Belastung sehr viel Sinn und sollten auch bei der täglichen Nahrung nicht fehlen. Doch hier sind wir schon beim ersten Ratschlag: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine Nahrung, daher achte darauf, dich auch sonst gesund und ausgewogen zu ernähren.

  1. Mageres Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Ei, magerer Käse, Vollkornprodukte, Haferprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse gepaart mit viel Wasser und Tee sind schon die halbe Miete.
  2. Den Rest macht ein gutes, diszipliniertes Training aus.
  3. Supplements bilden die Kirsche obendrauf.
  4. Für die schnelle Energiegewinnung oder Gewichtszunahme helfen komplexe Kohlenhydrate als Supplement, beispielsweise ein leckerer Energy Cake.

Eiweißriegel und spezielles Fitness-Food sind gut, um deine Ernährung zu unterstützen und deine Lust auf Süßigkeiten zu befriedigen. Ansonsten raten wir dir in einem jungen Alter mit wenig Erfahrung weder zu Trainings-Boostern noch zu Testo-Boostern oder Fatburnern.

Bist du unter 16, trainiere erstmal ein Weilchen, danach kannst du Aminosäuren wie BCAAs oder Glutamin als zusätzliche Proteinbausteine zu dir nehmen, um dein Muskelwachstum zu verbessern; oder du kannst Arginin und Citrullin oder AAKG für die Durchblutung der Muskeln vor dem Training ausprobieren. Kreatin ist dir erst ab 18 Jahren erlaubt.

Immer, für jeden und in jedem Alter illegal sind zugeführte anabole Hormone, umgangssprachlich als Anabolika bezeichnet ! Anders als bei den sogenannten Testo-Boostern wird die Hormonausschüttung nicht gefördert, sondern es werden dem Körper Hormon e hinzugefügt.

In welchen Ländern ist Kreatin verboten?

Barcelona (rpo). Wie Vereinsärzte spanischer Proficlubs freimütig einräumen, ist die Einnahme des dopingverdächtigen Stimulanzmittels Kreatin bei den Clubs der iberischen Halbinsel offenbar Usus. Auch Weltfußballer Zinedine Zidane hatte am Montag in einem Dopingprozess aufschlussreich über die Gebräuche im Profifußball berichtet.

Barcelona (rpo). Wie Vereinsärzte spanischer Proficlubs freimütig einräumen, ist die Einnahme des dopingverdächtigen Stimulanzmittels Kreatin bei den Clubs der iberischen Halbinsel offenbar Usus. Auch Weltfußballer Zinedine Zidane hatte am Montag in einem Dopingprozess aufschlussreich über die Gebräuche im Profifußball berichtet.

Joan Carles Gonzales, der Vereinsarzt des Erstligisten Espanyol Barcelona, sagte, dass durchgängig alle Klubs auf dieses leistungsfördernde Präparat zurückgreifen würden. Auch sein Kollege Jordi Ardevol vom FC Barcelona erklärte, dass alle “Barca”-Profis dieses Mittel einnehmen würden, wenn auch nicht permanent.

  1. Reatin steht nicht auf der Verbotsliste des Internationalen Olympischen Komitees (IOC), ist aber unter anderem in Frankreich verboten.
  2. Am Montag hatte Welt-Fußballer des Jahres Zinedine Zidane von Real Madrid im Rahmen des Doping-Prozesses gegen Italiens Rekordmeister Juventus Turin zugegeben, über einen längeren Zeitraum Kreatin eingenommen zu haben, allerdings nur während seiner Zeit in Italien.
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In Spanien, so versicherte der Franzose, habe er niemals diese Substanz zu sich genommen. Deutschlands führender Dopingfahnder, Professor Dr. Wilhelm Schänzer, hatte sich dafür eingesetzt, Kreatin auf die Verbotsliste des Internationalen Olympischen Komitees (IOC) zu bringen.

Was passiert wenn man Kreatin nimmt ohne zu trainieren?

Creatin: Einnahme, Wirkung & Dauer. So machst du es richtig| nu3 Inhalt Ambitionierte Sportler*innen kommen an Creatin kaum vorbei. Als eines der am besten erforschten Supplements zählt es zu den beliebtesten Produkten für Fitness und Krafttraining. Erfahre hier alles Wichtige zur Wirkung von Creatin. Außerdem erklären wir dir, wann und wie du Creatin richtig einnimmst und beantworten deine wichtigsten Fragen: Ob Creatin auch für Frauen gut ist und was es mit Creatin und Wassereinlagerungen auf sich hat.

  • Bei Creatin (alternativ: Kreatin) handelt es sich um eine Substanz, die dein Körper aus den Aminosäuren Methionin, Arginin und Glycin herstellt – täglich etwa ein bis zwei Gramm.
  • Zudem kannst du Creatin über die Nahrung aufnehmen.
  • Allerdings enthalten nur Fisch und Fleisch relevante Mengen.
  • Creatin wird vor allem in deiner Skelettmuskulatur gespeichert.

Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr kannst du speichern. Creatin spielt eine Rolle im Energiestoffwechsel der Skelettmuskulatur. Dein Körper setzt es ein, wenn deine Muskeln für einige Sekunden hart arbeiten müssen, zum Beispiel beim Krafttraining oder Sprints,

Du willst dein Training auf die nächste Stufe bringen? Dann hol‘ dir das nu3 Creatin in bester Qualität: ✓ 100 % reines Creapure ® Creatine-Monohydrat ✓ Für intensive Workouts ✓ Beste Löslichkeit ✓ Neutraler Geschmack ✓ Ohne Zusätze Rund um die Einnahme und Wirkung von Creatin gibt es zahlreiche Studien.

Bei einer täglichen Einnahme von drei Gramm gelten folgende positive Effekte als bewiesen:

  1. Creatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
  2. Die tägliche Einnahme von Creatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahre steigern.

Voraussetzung: Regelmäßiges (intensives) Training. Daraus ergeben sich direkt oder indirekt eine mögliche: In den Muskelzellen stellt zunächst gespeichertes ATP (Energieträger deiner Zellen) die Energie bereit. Allerdings sind die Speicher schon nach etwa zwei Sekunden erschöpft.

  1. Anschließend wird aus gespeichertem Kreatinphosphat neues ATP gebildet, wodurch die Muskeln für ein paar weitere Sekunden Energie haben.
  2. Creatin unterstützt so die (kurzzeitige) Energieversorgung im Muskel.
  3. Das bringt dir nicht nur Vorteile bei kurzen intensiven Belastungen wie Sprints oder Maximalkrafttraining.

Auch deine Ermüdung bei Krafttraining im Hypertrophiebereich verschiebt sich nach hinten und du schaffst einige Wiederholungen mehr bzw. kannst mehr Gewicht verwenden. In beiden Fällen erzeugst du einen größeren Wachstumsreiz – wichtig für den erfolgreichen Muskelaufbau.

Die pauschale Empfehlung liegt bei drei Gramm täglich. Das ist nötig, um die nachgewiesenen positiven Effekte zu erzielen. Da der Muskelanteil aber individuell ist, gilt diese Empfehlung nicht für jeden gleichermaßen punktgenau. Diese Formel orientiert sich stattdessen am Körpergewicht: 0,03 g x Körpergewicht in kg Sie gibt an, wieviel Creatin pro kg Körpergewicht eingenommen werden sollte.

Ob am Morgen oder Abend, vor oder nach dem Training – der Zeitpunkt spielt keine große Rolle. Entscheidend ist hingegen, dass du Creatin täglich einnimmst – auch an trainingsfreien Tagen. Zudem spricht nichts gegen eine Dauereinnahme von Creatin in den angegebenen empfohlenen Mengen.

Außerdem kannst du deine tägliche Creatin-Dosis mit deinen Mahlzeiten kombinieren, mit Milch mischen oder einfach mit Wasser einnehmen. Als Faustformel gilt 100 bis 150 Milliliter Wasser pro Gramm Creatin. Eine Creatin-Kur dauert etwa zwölf Wochen. Klassischerweise startet sie mit einer sogenannten Creatin-Ladephase von fünf bis sieben Tagen.

Während dieser Zeit solltest du etwa 20 bis 25 Gramm Creatin pro Tag (zum Beispiel viermal täglich fünf bis sechs Gramm) zu dir nehmen. In den restlichen elf Wochen der Creatin-Kur nimmst du dann die üblichen drei Gramm pro Tag ein. Anschließend folgt eine Creatin-Pause von vier Wochen.

Eine Creatin-Ladephase ist nicht unbedingt nötig, wenn du mit der Creatin-Einnahme beginnst. Sie dient vor allem dafür, deine Speicher schnellstmöglich aufzufüllen. Ob eine Creatin-Menge von 20 bis 25 Gramm dafür tatsächlich nötig ist, ist individuell abhängig von Muskelmasse, Ernährungsweise und Trainingserfahrung.

Willst du sichergehen, dass deine Speicher gefüllt sind, empfehlen wir dir eine „Ladephase light” mit zehn Gramm Creatin täglich für zehn Tage. Auch Frauen können von einer Creatin-Einnahme profitieren. Die nachgewiesene Wirkung von Creatin gilt auch für Frauen.

Möchtest du Muskeln aufbauen und dafür stärkere Reize setzen oder deine Kraft steigern, lohnt es sich der Creatin-Supplementierung eine Chance zu geben. Auch wie viel Creatin am Tag bei Frauen sinnvoll ist, unterscheidet sich nicht. Am besten nehmen auch Frauen drei Gramm Creatin täglich ein. Das ist individuell verschieden.

Mit einer Wirkung kannst du rechnen, wenn deine Speicher gefüllt sind. Willst du sicherstellen, dass dies rasch der Fall ist, empfehlen wir für die ersten zehn Tage eine Dosierung von zehn Gramm Creatin pro Tag (). Sind die Speicher gefüllt, können schon nach wenigen Tagen spürbare Effekte auftreten.

Bei manchen Menschen, sogenannten Non-Respondern, wirkt eine Nahrungsergänzung mit Creatin übrigens gar nicht. Ein Grund dafür kann sein, dass ihre Speicher auch ohne Creatin-Supplements bereits gefüllt sind. Auch der individuelle Trainingsstand scheint einen Einfluss auf den Erfolg einer Creatin-Einnahme zu haben.

Ja kannst du, eine dauerhafte Einnahme gilt als unbedenklich. Dass eine Creatin-Kur klassischerweise mit einer Creatin-Pause endet, hat folgenden Grund: Deine Muskulatur passt sich recht schnell an Belastungsreize an. Bei Geweben wie Sehnen und Bändern geschieht das hingegen langsamer.

  • Eine Einnahme-Pause dient in erster Linie deiner Regeneration und der Verletzungsprophylaxe. Jein.
  • Creatin zieht Wasser in die Muskelzellen, was für eine leichte Gewichtszunahme in Form von Wassereinlagerungen sorgen kann.
  • Aber es handelt sich hier ja nicht um Körperfett.
  • Und das Wasser sammelt sich lediglich in den Muskelzellen an, nicht aber unter der Haut.

Das heißt: du siehst dadurch nicht aufgeschwemmt aus, sondern deine Muskeln etwas voller. Nein. Auf die Fettverbrennung nimmt Creatin keinen Einfluss, weder positiven noch negativen. Schädlich ist Creatin auch ohne Training nicht, aber es hat dann keinen Effekt.

  1. Der Vorteil von Creatin für den Muskelaufbau ist indirekt darin begründet, dass du härter trainieren kannst.
  2. Das Creatin allein lässt deine Muskeln nicht wachsen.
  3. Und eine Leistungssteigerung durch Creatin erreichst du nur, indem du trainierst.
  4. Bei einer Einnahme von drei Gramm täglich ist laut Forschungslage nicht mit Nebenwirkungen zu rechnen.

Bei einer hohen Dosierung von 20 Gramm und mehr am Tag, wie in einer Creatin-Ladephase, können eventuell Magenbeschwerden, Blähungen oder Krämpfe auftreten. Das griechische Wort kreas bedeutet auf Deutsch Fleisch. Daher ist nicht verwunderlich: Nur Fleisch und Fisch enthalten nennenswerte Mengen Creatin:

  • Rind: 4,5 Gramm pro Kilogramm
  • Schwein: 5 Gramm pro Kilogramm
  • Lachs: 4,5 Gramm pro Kilogramm
  • Thunfisch: 4,5 Gramm pro Kilogramm

Milch- und Milchprodukte hingegen liefern nur wenig und pflanzliche Lebensmittel so gut wie gar kein Creatin. Du siehst, nicht umsonst gilt Creatin als das wirkungsvollste Supplement für ambitionierte Sportler*innen. Möchtest du mit Creatin deine Workouts unterstützen, achte auf hochwertige Produkte.

Hier gilt die Regel: Je reiner, desto besser. Bei der handelsüblichen Form Creatin-Monohydrat sollte die Reinheit idealerweise 100 Prozent betragen. Da nicht alle Länder verlässliche Herstellungsverfahren und Kontrollen bieten, empfiehlt es sich auf Creatin aus Deutschland – wie das Creatin der Marke Creapure® – zu setzen.3.

März 2023 Marina Lange : Creatin: Einnahme, Wirkung & Dauer. So machst du es richtig| nu3

Kann man mit 14 schon Creatin nehmen?

Dieses Thema ist etwas heikel: Jugendliche fangen immer häufiger schon mit weniger als 18 Jahren an, Kraftsport zu betreiben. Und immer mehr von ihnen wollen dies mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Dabei gibt es vieles zu beachten: wächst der Körper noch oder ist er ausgewachsen? Welcher Körpertyp bist du? Und vor allem: welche Supplements dürfen eingenommen beziehungsweise verkauft und erworben werden und welche sind für Minderjährige streng verboten! Planet Muscle 2018-01-20 14:40:00 20.01.2018, 14:40 2018-01-20 14:40:00 2018-02-06, 17:48 / / Muskelaufbau Dieses Thema ist etwas heikel: Jugendliche fangen immer häufiger schon mit weniger als 18 Jahren an, Kraftsport zu betreiben.

Und immer mehr von ihnen wollen dies mit Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. Dabei gibt es vieles zu beachten: wächst der Körper noch oder ist er ausgewachsen? Welcher Körpertyp bist du? Und vor allem: welche Supplements dürfen eingenommen beziehungsweise verkauft und erworben werden und welche sind für Minderjährige streng verboten! Dein Körper wächst noch Das Wachstum eines Körpers ist immer sehr unterschiedlich und individuell.

Meist, so sagt man, ist man nach der Pubertät, sprich ab circa 16 Jahren weitestgehend ausgewachsen. Bei vielen Männern dauert das Wachstum noch bis 21 Jahre an! Deshalb höre auf deinen Körper. Nur weil du mit 15 noch eher schmächtig bist, heißt das noch nicht, dass sich dein Muskeltonus schon voll ausbildet hat.

  1. Greifst du zu früh auf Weight Gainer zu, läufst du nämlich dann Gefahr, zu viel Fett anzusetzen, denn Mittelchen wie diese oder Proteinpulver machen nur Sinn bei einem intensiven Krafttraining.
  2. Und dieses macht erst nach der Pubertät wirklich Sinn! Zu frühes Training, sprich in der Entwicklungsphase des Körpers, kann zu Spätfolgen in den Gelenken führen! Daher ist 16 oder 17 das früheste Alter, um mit Krafttraining anzufangen! Willst du dich selbst oder dein Kind (für alle Erwachsenen, die gerade mitlesen) früh auf einen starken Körper vorbereiten, helfen spielerisch sportliche Aktivitäten wie Klettern, denn so wird mit dem Eigengewicht die Muskulatur früh an eine gewissen Beanspruchung gewöhnt und das ohne zusätzliches, vorerst schädliches Gewicht auf dem noch wachsenden Menschen! Es gibt zwar Studien, die das Krafttraining schon ab 6 Jahren begünstigen und feststellen, dass es keine negativen Folgen nach sich zieht, aber dies ist dann doch typabhängig und schließlich muss weniger auf die Muskeln, als auf die Gelenke sehr stark Rücksicht genommen werden.

Was geht sind Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, welche aber auch in vielen sonstigen Sportarten vorkommen. Weitere Sportarten, die früh man zum Kraftgewinn aufnehmen kann und eine Komponente zum Muskelaufbau haben sind Kampfsport (z.B. Boxen), Schwimmen, Zirkeltraining, Parkour und Ähnliches.

Was bei zu starkem Muskelaufbau im Wachstum ebenfalls der Fall sein kann: die Rumpfmuskulatur wird so stark, dass das Skelett nicht sein volles Längenwachstum erreicht. Dann ist der Körper zwar muskulös, bleibt aber klein. Dies sind Einzelfälle und gegen eine Stärkung der Muskulatur ist grundsätzlich nichts einzuwenden.

Gerade bei einem wachsenden Menschen ist jedoch Maß halten die Devise. Supplements für unter 18 Jahre Beginnst du schon als Schüler mit dem Krafttraining, kannst du natürlich neben einer gesunden Ernährung, die auf hochwertige Kohlenhydrate und viel Eiweiß ausgerichtet ist, auch auf diverse Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

Mineralien wie Zink, welches vor allem für den Aufbau sehr wichtig ist, so wie Vitamine sind in jedem Alter unbedenklich. Auch ist ein Eiweißpulver, vorzugsweise ein klinisch getestetes mit viel Protein und wenig Zucker, bei richitger Anwendung unbedenklich und kann dein Training unterstützen. Bei Weight Gainern solltest du wie gesagt darauf achten, ob du wirklich sehr schlecht zunimmst oder ob du dir nicht einfach ein wenig Zeit geben musst.

In den USA werden immer häufiger protein- und kohlenhydratreiche Drinks an Kinder und sogar Kleinkinder verabreicht, um deren Muskelbildung zu fördern. Das Ergebnis ist jedoch, dass weiterhin die Fettleibigkeit der Kinder in den USA steigt. In vielen Produkten für das Muskelwachstum ist viel Zucker enthalten; daher lass dich lieber von Fachpersonal beraten und greife zum richtigen Produkt! Außerdem solltest du auf die Zutatenliste achten, denn in vielen Weight Gainern ist Kreatin enthalten, welches für Jugendliche unter 18 Jahren nicht zum Verkauf steht.

Es gibt allerdings eine Reihe Mass Gainer ohne Kreatin, Geht es nicht um Protein, sondern um Kohlenhydrate, sind Oats also Hafermehl oder das schnell verdauliche Vitargo vorzuziehen. Das beliebte und günstige Maltodextrin (schnelles Kohlenhydrat) kann in zu großen Mengen (kleinere sind natürlich okay!) zu einer Desensibilisierung auf Insulin führen, weil der Insulinspiegel immer auf der Spitze ist.

Dies ist eher etwas für erfahrene Sportler mit einem durchdachten Ernährungsplan. Was Fatburner angeht, so sind die meisten Abnehm-Supplements tatsächlich legal für Minderjährige. Es gibt nur einige Ausnahmen, die nicht an Minderjährige verkauft werden dürfen.

  1. Trotzdem empfehlen wir die Einnahme von Fatburnern bei unter 18 Jahren nicht, vor allem, weil davon auszugehen ist, dass du noch am Anfang deiner Fitness-Karriere stehst und die Einnahme von Fatburnern eher etwas für erfahrene Sportler ist, die ihren Körper sehr gut kennen.
  2. Ansonsten sind tatsächlich die meisten Supplements, die in Deutschland für Erwachsene zugänglich sind, auch bei Minderjährigen nicht illegal.

Selbst an Trainingsboostern mit hohem Koffeininhalt sind viele Produkte vollkommen ohne Alterseinschränkung ausgezeichnet. Jedoch ist viel Koffein für einen jungen Körper enorm ungesund und macht in den ersten Jahren des Krafttrainings auch nicht wirklich Sinn, da sich der Körper erst an die Leistung gewöhnen muss, die er beim Training vollbringen muss, bevor eine weitere Steigerung möglich ist.

Testo-Booster, die die Ausschüttung des männlichen Sexualhormons Testosteron anregen, werden von Kraftsportlern als zusätzlicher Reiz eingenommen, denn das Hormon sorgt für die erhöhte Proteinsynthese und das Muskelwachstum beim Mann. Jedoch ist es vor allem für Sportler sowie Nicht-Sportler in einem höheren Alter geeignet, da der Testosteronwert mit dem Alter sinkt.

Jugendliche, die die Pubertät noch nicht überschritten haben, produzieren gerade erst genug dieses Hormons, weshalb die Supplementierung von hormonanregenden Substanzen völlig unsinnig ist und bei einschlägiger Wirkung negative Folgen haben kann. Doch auch hier gibt es keine Altersgrenze.

  1. Die Einnahme ist bei Jugendlichen nur sehr fragwürdig und im Zweifel vollkommen ineffektiv.
  2. Supplements für über 18 Jahre Die einzige Supplement-Kategorie, die tatsächlich nicht für Minderjährige ist, ist Kreatin.
  3. Auch wenn Kreatin neben der Kraft auch kognitive Fähigkeiten steigert und ganz normal in Fleisch enthalten ist, ist es aufgrund des Wachstums des Körpers nicht für Jugendliche unter 18 Jahre.

Laut einiger Quellen liegt das daran, dass bei früher Einnahme des Kreatins die körpereigene Produktion an Kreatin auf 0 gesetzt wird und womöglich kein eigenes Kreatin mehr produziert wird. Setzt man das Supplement ab, entsteht also schnell ein Defizit, auch wenn der Körper nur wenig Kreatin selber über die Leber produziert und über Fleischprodukte aufnehmen kann.

Diese Erklärung ist allerdings ziemlich fraglich und die Gefahr in der Überdosierung von Kreatin ein veralteter Mythos ist. Dennoch bleibt das Jugendschutzgesetz bei Kreatin. Was zu empfehlen ist Wie man sieht ist fast jedes Sport-Supplement auch für Minderjährige zugänglich. Doch bei unter 18 und vor allem unter 16 Jahren machen nur die wenigsten davon auch Sinn.

Protein Pulver gehen immer und werden sogar für das Wachstum von Kleinkindern bereits vertrieben. Vitamine, Omega-3 und Mineralien machen bei körperlicher Belastung sehr viel Sinn und sollten auch bei der täglichen Nahrung nicht fehlen. Doch hier sind wir schon beim ersten Ratschlag: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine Nahrung, daher achte darauf, dich auch sonst gesund und ausgewogen zu ernähren.

  • Mageres Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Ei, magerer Käse, Vollkornprodukte, Haferprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse gepaart mit viel Wasser und Tee sind schon die halbe Miete.
  • Den Rest macht ein gutes, diszipliniertes Training aus.
  • Supplements bilden die Kirsche obendrauf.
  • Für die schnelle Energiegewinnung oder Gewichtszunahme helfen komplexe Kohlenhydrate als Supplement, beispielsweise ein leckerer Energy Cake.

Eiweißriegel und spezielles Fitness-Food sind gut, um deine Ernährung zu unterstützen und deine Lust auf Süßigkeiten zu befriedigen. Ansonsten raten wir dir in einem jungen Alter mit wenig Erfahrung weder zu Trainings-Boostern noch zu Testo-Boostern oder Fatburnern.

Bist du unter 16, trainiere erstmal ein Weilchen, danach kannst du Aminosäuren wie BCAAs oder Glutamin als zusätzliche Proteinbausteine zu dir nehmen, um dein Muskelwachstum zu verbessern; oder du kannst Arginin und Citrullin oder AAKG für die Durchblutung der Muskeln vor dem Training ausprobieren. Kreatin ist dir erst ab 18 Jahren erlaubt.

Immer, für jeden und in jedem Alter illegal sind zugeführte anabole Hormone, umgangssprachlich als Anabolika bezeichnet ! Anders als bei den sogenannten Testo-Boostern wird die Hormonausschüttung nicht gefördert, sondern es werden dem Körper Hormon e hinzugefügt.

Welches ist das reinste Creatin?

Qualität – Creapure® ist das reinste Kreatin auf dem Markt. Creapure® wird zu 100 % in einer speziell dafür vorgesehenen Anlage in Deutschland hergestellt. Kreatin ist nicht gleich Kreatin und Produkte aus anderen Produktionsstätten sind in der Regel nicht von vergleichbarer Qualität. Creapure® steht für beständige und höchste Qualität. Jede Charge wird vor dem Versand analytisch kontrolliert. Creapure® ist das einzige Kreatin, das in der westlichen Welt hergestellt wird und unterliegt daher strengen deutschen und europäischen Standards. Jeder einzelne Produktionsschritt wird kontinuierlich überwacht und dokumentiert. Dadurch erreichen wir konstante, verlässliche und unübertroffene Qualität.